En hälsosam kost för en 13-årig flicka

Jag är 13 år och ett stort problem är min utskjutande mage. Jag har inga feta ben, men från höfter till bröst - en massaker. Jag är ganska upptagen för att jag går på två skolor och ibland saknar jag mina måltider och blir hungrig på kvällarna och äter före sängen. Jag vet att du inte kan, men jag kan inte kontrollera det. Jag kommer att ha problem med ordinarie måltider, dvs. lunch, eftersom jag har olika skoltimmar. Det är ofta svårt för mig att tämja min aptit mellan måltiderna. Jag tillfredsställer honom med godis. Jag är 168 cm lång och väger 58 kg. Jag skulle också vilja minska min vikt till 50 kg. Jag ber om hjälp, för om jag är motiverad kommer jag att följa denna diet.

Vid 13 års ålder utförs viktminskning endast under överinseende av en läkare, i motiverade fall. Du är inte en av dem, din vikt är helt bra. En vikt på 50 kg, med din längd, betyder undernäring och ätstörningar, därför får du inte gå ner i vikt under några omständigheter. Tyvärr, för att inte ha en "mage" måste du tänka på hälsosamma mellanmål mellan måltiderna. Yoghurt, kefir, Elovena havregryn, nötter, torkad frukt och vatten hjälper dig att hålla magen platt. Du bör inte heller äta för mycket på natten eftersom du blir förstoppad och magen kommer att kännas som en ballong. Du kommer inte att ha sådana problem om du äter en rik och stor frukost. Med ett ord, motivera dig själv att äta hälsosamt, med minimalt godis, massor av grönsaker, frukt, yoghurt och påfyllning av snacks.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.