Jag tränar professionellt och ändå ökar vikten - hur går jag ner i vikt?

Hej, jag är 15 år gammal, jag väger 58 kg och 164 cm lång. Jag väger till och med mer än min mamma eller min äldre syster. I 1,5 år har jag tränat intensivt 3-5 gånger i veckan och nu är jag en konkurrent (jag vet inte om det har något att göra med det - jag tränar kickboxning och boxning). Jag bantar inte, jag räknar inte kalorier, men jag vet naturligtvis måttlighet. När jag började träna vägde jag 48 kg ... Jag brukade träna några dieter, men inte särskilt strikt, även om jag var vegetarian i 10 månader och skadedjur-vegetarian i 10 månader (inte för att jag ville gå ner i vikt). Nu är jag tillbaka för att äta kött - efter råd från min tandläkare, för mina tänder och ben börjar försvagas. Koster hjälpte inte, och inte heller träningen. Inte en gång har jag märkt ett sådant fenomen som viktminskning hos mig. Det växte bara och växte. Vad ska jag göra för att gå ner i vikt minst fem kilo? Jag mår dåligt med min vikt och jag tror att jag fortfarande kommer att gå upp i vikt. Jag vill inte väga 60 kilo eller mer. Snälla hjälp!

Vad jag föreslår att du gör är att mäta din kroppssammansättning och kontrollera din muskelmassa. När du tränar denna typ av ansträngning utvecklas muskler bortom normen. Jämför dig inte med din mamma eller syster. Du leder en helt annan livsstil.

Jag föreslår att du äter 5 måltider var tredje timme och dricker cirka 2 liter mineralvatten även på icke-träningsdagar. Försök att äta din sista måltid 3 timmar före sänggåendet. Om du tränar på kvällen, äta en måltid inom 30 minuter efter att du har avslutat träningen. Företrädesvis protein och kolhydrater. Du kan använda näringsämnen, men det är bättre att äta en portion ost, fisk eller kött med lite olja och en del grönsaker.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl