Jag är 13 år, 158 cm och väger 64 kg och det här är mitt problem, jag är för fet. Till frukost har jag två smörgåsar med tomat, skinka, ibland med nutella, sylt. Lite frukt och yoghurt till frukost. Jag vet inte till lunch, det beror på vad min mamma lagar mat (t.ex. potatis, kycklingfilé, sallad, ångade klimpar, nacke osv.). 2 timmar efter lunch har vi lite frukt, vi äter inte middag, men jag kommer alltid att göra mig en sådan bakad rulle, sedan lägger jag ost och lägger den i ugnen och ibland efter middagen gör jag situps och halv situps. 22:30 går jag och lägger mig, ibland lite senare. Kan du ge mig råd om hur man äter bättre och vilka sporter ska jag göra? Min fysiska aktivitet är mycket bra.
Tack för att du beskriver din dag. Baserat på det kommer jag att föreslå några modifieringar som hjälper dig att minska onödiga kalorier och gå ner i vikt. Till frukost kan du äta två smörgåsar som vanligt. Men jag ber dig att göra det fullkornsbröd och göra skivorna riktigt tunna. Uteslut nutella och sylt. Jag föreslår att du lämnar skinka, ost, ägg, fiskpasta i en symbolisk mängd, men med mycket grönsaker. Alla typer av sallad, rädisor, gurkor, kålrabbi och tomater passar bra till smörgåsar. Det är viktigt att du dricker ett glas citronvatten direkt efter att du vaknat innan du äter frukost.
Frukt rekommenderas starkt till lunch. Du kan också lägga till vanlig yoghurt eller liten kefir. Det är viktigt att du tar med vatten till skolan. När du går ner i vikt behöver du inte dricka juice, drycker eller sött te. Bara vatten. Drick några klunkar vid varje paus så att du får en tom flaska när du lämnar skolan. Det är fantastiskt att din mamma förbereder måltider. Be henne att inte steka dina rätter. Kyckling kan stuvas i grönsaker, bakas, kokas. Potatis kan stanna också, men utan smör. Du kan äta två små potatisar. Nudlar, potatis dumplings, dumplings och annat mjöl, långkokta tillsatser faller av. Om inte potatis kan du ersätta dem med gryn eller fullkornsris. Ät alltid sallader med middagen. Helst 2 olika med lite olivolja. Det är värt att introducera en lätt middag, eftersom grytan över natten gör dig fet. Jag föreslår en mängd sallader med rökt ägg eller fisk och en tunn skiva fullkornsbröd. Du skriver att du tränar efter lunchen. Det är fantastiskt att du tränar. Jag skulle bara ändra träningstiden till 2 timmar efter lunchen. Alla aktiviteter rekommenderas när du går ner i vikt. Det är viktigt att det varar i 60 minuter och utförs varje dag.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
