Jag är 48 år gammal, 100 kg och en äppelfigur. Jag har hypotyreos och har haft "kvinnliga operationer". Nu är mitt sköldkörtelhormon normaliserat och använder HRT-plåster. Min vikt gör mitt liv svårt, jag är tung, jag blir fet i midjan. En dietist i min stad hör att jag tar hormoner bryter mina händer ... Jag har lite träning, men jag försöker äta hälsosamt - jag äter 5 gånger om dagen, dricker 2 liter vatten, går lite. Hjälp
Det är värt att konsultera en diet med en dietist, även från en annan stad. Poängen är att energinivån och kostens sammansättning ska anpassas individuellt till dina behov. Kost vid hypotyreos bör säkerställa tillförseln av protein på cirka 15% av det totala energibehovet. Den ökade mängden protein i kosten ökar ämnesomsättningen och stimulerar oxidationen av fettsyror. Samtidigt är det mycket viktigt att komma ihåg rätt mängd vätska - cirka 1,5-2 liter stillastående vatten per dag. Du kan välja de som innehåller jod (så länge antikropparna är normala). Metabolismens hastighet kan också ökas genom regelbunden, måttlig träning. Kosten bör ge mindre mängder fett (vanligtvis bör deras intag begränsas till 25% av kostens totala energi). Så när du köper fisk, mejeriprodukter eller kött, välj magra mejeriprodukter med låg fetthalt.
Som alltid bör grunden för kosten vara fullkornsspannmål: mörkt bröd, gryn, fullkornspasta, ris och spannmål. Kom också ihåg att begränsa enkla sockerarter och eventuella produkter med deras tillsats.
När du förbereder rätter rekommenderas hälsosamma tillagningstekniker: ångning, rostning och stekning. Var också uppmärksam på rätt mängd vitamin A, C och B1 och mineraler, särskilt kalcium, öka mängden gröna och röda grönsaker, eliminera produkter som försämrar absorptionen av jod och har goitrogena (goitogena) egenskaper, dvs. blomkål, rosenkål, rovor, kål , jordnötter och vissa baljväxter - bönor, ärtor, sojabönor (dock minskar matlagningen mängden goitroge med cirka 30%). Det är värt att öka mängden havsfisk och skaldjur på menyn.
Frukost ca 300 kcal 3 msk havreflingor, ett glas vatten, 2 nekteriner och en matsked blåbär, en matsked linfrö, tesked solrosfrön Blötlägg kronbladen över natten. På morgonen, tillsätt linfrö och hackad frukt, strö över blåbär och solrosfrön.
2: a frukost ca 150 hallonshake - blanda ett glas hallon med ett glas kefir eller kärnmjölk.
Lunch ca 400 kcal torsk med grönsaker - torskfilé ca 200 g, strö med citronsaft, strö med sesamfrön och grill. Ät med stuvad i olivolja och skär i bitar: zucchini, aubergine, små potatisar, röd paprika och tomater.
Te ca 60 kcal 1 päron
Middag ca 250 kalorier omelett med grönsaker: vispa 2 äggvita tills de är styva, tillsätt 1 äggula, en sked havreflingor, tomat, 3 oliver och paprika. Stek på en tesked smör. Strö över gräslök och ät med 2 msk lätt keso.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
