Jag väger 49 kg med en höjd på 163 cm. Jag har inte gjort grundläggande forskning än, men jag har planerat det. Jag äter normalt, jag skulle till och med säga för mycket. Jag äter också snabbmat mycket. Jag dricker 1-1,5 liter vatten om dagen, inklusive te och kaffe. Efter graviditeten hade jag överflödig hud på magen, jag ville börja träna, men jag är rädd att jag kommer att gå ner ännu mer. Jag vill gå upp i vikt, men jag vet inte hur. Vad ska jag äta, i vilka mängder? Kanske lite diet? Samtidigt vill jag göra övningar för att återställa magen till sin tidigare form. Jag vet inte hur man beräknar kalorier etc.
Först och främst, se till att gå till en dietist och göra grundläggande forskning (åtminstone morfologi). Under besöket kommer en dietist att noggrant analysera dina matvanor och kroppssammansättning. Kost är grunden du behöver till att börja med. I början, sluta äta snabbmat och bearbetade livsmedel. Troligtvis kan du ha problem med att absorbera näringsämnen. Detta beror på att vi kan äta stora mängder mat, och endast en bråkdel av komponenterna som utgör vår kropp kommer att absorberas. Det kan vara ett resultat av matintolerans, parasitiska sjukdomar eller andra sjukdomar, så ignorera inte dessa signaler och sök hjälp av en specialist. Men du har inget att oroa dig för under god kostvård, du kommer säkert att gå upp i vikt.
Men idag kan du planera din tid under dagen för att äta 5 måltider med ett konstant intervall. Den första är ungefär en timme efter att ha vaknat, den sista upp till 3 timmar innan du lägger dig. Varje måltid bör bestå av portioner av kolhydrater, grönsaker, proteiner och "bra" fetter (vegetabiliska oljor, helst kallpressade - men du kan inte steka dem - och fisk, nötter, avokado, linfrö). Komplexa kolhydrater alternerar med enkla kolhydrater (i ditt fall). Undvik fet kött, försök att välja ljus av god kvalitet (t.ex. fjäderfä), färsk fisk, magert kött. Byt ut söta yoghurt mot naturliga, men med frukt (lägg till dem själv). Byt ut godis med söta och hälsosamma ersättare (t.ex. havrekakor och i stället för müsli, ät granola, som du gör själv baserat på havregryn, nötter, honung). Byt ut sötade kolsyrade drycker med stillastående vatten (med citron, apelsin, ingefära).
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
