11-årig övervikt: vad ska man göra för att gå ner i vikt?

Jag är 11 år och väger 59 kg. Ibland varierar vikten mellan 57, 58, 59 kg. Jag vill gå ner i vikt, men min mamma säger att jag är inom min vikt. Jag är 153 cm lång.

För att minska några kilo måste du flytta mer. Mer, det vill säga varje dag i 1 timme. Gör allt för att avsätta 60 minuter varje dag för en intensiv promenad, cykel eller något som du gillar och är en sport. Du kan inte dela den här tiden, t.ex. 20 minuter på morgonen och resten på kvällen.

Mat påverkar också vikten. Försök att äta regelbundet och drick mycket vatten. Dessa förändringar får dig att se de första effekterna efter en månad. Om du vill gå ner i vikt snabbare, byt ut alla sötsaker och söta drycker med frukt. Be dessutom din mamma att inte steka dina måltider och öka mängden olika rätter.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på