Jag är 14 år, 160 cm lång och väger 78 kg. Jag är inte okej med det. Jag skulle vilja gå ner i vikt. Jag börjar sakta gå ner i vikt, men det går verkligen långsamt. Det mest jag skulle vilja gå ner i vikt är kalvar, lår, mage och händer. Är det möjligt att jag tappar 10 kg med sommarlovet?
Det är väldigt bra att du blir lättare varje dag. Ju långsammare du går ner i vikt, desto större är chansen att lyckas. Kroppen gillar inte drastiska förändringar och motstår. "Jojoeffekten" produceras mycket snabbt. Från vad du skriver stör övervikt dig överallt. Det är nödvändigt att kombinera din näring med fysisk aktivitet och då är det möjligt att du tappar cirka 6 kg i slutet av läsåret. Om du vill göra det snabbare kommer din kropp att minska, men ditt kroppsfett kommer att förbli. Du kommer att börja torka ut och bränna dina egna muskler. Din kropp blir mjuk och svag, och det är inte den bästa lösningen för din hälsa. Kom ihåg att hjärtat också är en muskel. Om du går ner i vikt långsamt - jag förstår det som ungefär 0,5-1 kg per vecka, det är väldigt bra. Om du är långsammare, tänk på var du kan gå fel?
De grundläggande reglerna du bör följa och vidarebefordra dem till de vuxna du bor med är att äta måltider cirka var tredje timme, små portioner, mycket grönsaker, 2 portioner frukt varje dag och minst 2 måltider med hälsosamt protein. Du hittar detta protein i 1,5% mjölk, vit ost, naturlig yoghurt, kefir eller kärnmjölk. Ge upp godis och stekt mat. Be de vuxna att lägga till en matsked olivolja i dina grönsaker och sprida margarin på dina smörgåsar.
Du kan enkelt beräkna kaloriinnehållet i rätter med hjälp av Calorie Counter
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
