Ett sätt att gå upp i vikt vid en 21-årig träning

Jag är 21 år gammal, jag sportar och väger 67 kg vid 185 cm.Jag vill verkligen gå upp i vikt hälsosamt, så jag vill be om en exempelmeny och kanske några råd eller rekommenderade kosttillskott :) Jag kan tillägga att jag inte har tränat på mer än 2 veckor, men det hjälper inte. Jag gjorde all forskning och det visade sig mycket bra. Jag vet inte vad jag ska göra längre. Jag har ofta långa lektioner, så jag skulle vilja veta vad jag kan förbereda för skolan för hela dagen.

Utan en grundlig näringsintervju med dig, insikt i din forskning, bedömning av kroppssammansättning, kan jag inte hjälpa. Effekterna av arbete i gymmet kan vara synliga först efter 1-2 månader. Försök att följa en sumodiet, äta mest på kvällen. Det kan vara pizza, nudlar, pasta, pajer, mycket keso eller kött, fisk och grönsaker.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Iza Czajka

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.