Hur beräknar jag ditt kaloribehov och går ner i vikt effektivt?

Jag har problem med att bestämma rätt kaloribehov och brist på viktminskningseffekter. Varje dag jobbar jag 6 timmar stående som en dermokonsult, jag cyklar på en stillastående cykel i 30-35 minuter eller tränar på gymmet (ABS, snurrar), sedan går jag ofta någonstans, går på möten etc. Sedan juli har jag varit vegan, under dagen har jag utsatt mig för 1500 kcal, sällan 1600, även om jag den senaste månaden har överskridit värmevärdet 2700-2800 kcal (okontrollerad fuskdag). Jag äter mycket i volym, men jag håller fast vid kalorierna och ser att istället för att hålla mitt kroppsfett relativt lågt händer ingenting eller tvärtom. Hur man startar om ämnesomsättningen, eftersom jag känner att kroppen har matsmältningsbesvär, blir jag snabbt kall, en konstant temperatur på 35,5-6 grader. Tack på förhand för ditt svar.

Fru Martha, för att ta reda på om det värmevärde du har ställt in dig själv bör du beräkna ditt energibehov. Du gav inte din längd, ålder eller kroppsvikt, så jag ger dig en allmän formel, tack vare vilken vi kommer att kontrollera om det valda värmevärdet är bra: PPM = 655.1 + (9.563xW) + (1.85xH) - (4.676xA), där W är kroppsvikt, H är längd, A är ålder. Det erhållna resultatet bör multipliceras med så kallade fysisk aktivitetskoefficient, tack vare vilken vi äntligen får resultatet. I ditt fall är denna faktor 1,5. Om ditt behov är lägre än 1500 kcal, kommer du inte att gå ner i vikt, om du över 2000 kcal bör du minska cirka 0,5 kg per vecka.

Jag undrar om din veganska diet är välbalanserad. Att äta mycket baljväxter eller kolhydrater på natten kommer att göra minskningen svår. Det är viktigt att animaliskt protein ersätts korrekt med vegetabiliskt protein.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på