Malaise: Hur man övervinner det? Användbara övningar

I medicinsk mening är slöhet förstörelsen av kroppen, men gemensamt är det ett tillstånd där vi känner oss trötta, apatiska, uttråkade av vårt nuvarande liv: arbete, vardagliga arbetsuppgifter. Vi vill ändra något, men vi vet inte hur. Kontrollera vilka övningar som hjälper dig att övervinna detta tillstånd! Joanna Godecka presenterade dem i sin bok "Don't Put Your Life Aside".

Obehag som förstås som likgiltighet, brist på livets entusiasm, villighet att ta upp utmaningar kan övervinnas genom att implementera lämpliga tekniker för att arbeta på sig själv. Det är bra att skilja detta tillstånd från depression, som är en sjukdom som kan kräva hjälp av en psykolog eller psykiater.

Så låt oss gå tillbaka till apati - hur man kan bekämpa det? Här är sätten - prova själv!

Malaise: Hur kan du öka din livsmotivation?

1. Räck dig efter övningen av närvaro

En av de effektiva metoderna för att återställa livskvaliteten är att medvetet rikta uppmärksamheten på nuet. Känslan av stagnation är inte ett tillstånd som bara är relaterat till det som händer i livet nu: brist på motivation, attraktioner, intressanta utsikter.

Paradoxalt nog är det snarare resultatet av en oförmåga att kontakta allt som nuförtiden ger! Om du lär dig att leva "här och nu" börjar du ha kontakt med dina känslor, med din miljö, du kommer att få tillgång till inspiration från nuet.

Övning 1

Här är en övning för att komma igång:

Ta 10 puffar. Låt inandningen vara energisk men inte överdriven och andningen avslappnad. Fokusera sedan på dina tankar. Skanna dem, men låt dem inte ta dig bort. Du är observatören.

Rikta sedan hela din uppmärksamhet på känslor. Försök att känna dem och namnge dem.

Hitta nu den plats i din kropp där du "känner" dina känslor mest. Andas medan du fokuserar all din medvetna uppmärksamhet på denna punkt.

Hela övningen tar cirka 2 minuter. Gör dem flera gånger om dagen och observera effekterna. Om du är intresserad av denna praxis rekommenderar jag en bok av min mentor, Nya Zeelands psykolog Colin P. Sisson, "Inre Awakening".

2. Använd fokuseringsmetoden

Det är en metod för att komma närmare de känslor som vi brukar försöka skära oss ifrån. Knappast någon gillar att utforska vad som är förknippat med dåligt humör. Det är lättare att leta efter flyktvägar, men det är inte en effektiv metod. Det vi springer ifrån hamnar vanligtvis på oss någon gång.

Här är en förklaring från en av grundarna av fokus, den amerikanska psykoterapeuten Eugene Gendlin.

”Det som är avskuret, inte känt, förblir detsamma. När det känns förändras det. De flesta vet inte om det. De känner att om de inte låter sig känna den negativa delen av sig själva kommer de att förbli bra människor. Omvänt varar de negativa aspekterna i flera år. Några ögonblick spenderade på att känna dem i kroppen gör det möjligt att ändra dem. Om det är något dåligt eller ont om dig, låt det vara inne och andas. Det är det enda sättet det kan utvecklas till den form det behöver *.

Den stora fördelen med denna metod är att den kan användas som en självterapi. Du kan dock också be om hjälp från en älskad eller en psykoterapeut eller tränare som använder denna teknik på jobbet.

Övning 2

Steg ett - avkoppling

Bli bekväm, ta några djupa andetag, gör dig bekväm i kroppen och känn den. Andas i flera minuter som om du andas in och ut genom en viss del av kroppen, från tårna till toppen av huvudet.

Andas in en efter en, andas sedan ut genom tårna, sedan genom fötterna, fotlederna, kalvarna, knäna och så vidare. Väl i överkroppen, fokusera på axlarna, på nacken och sedan på olika delar av ditt ansikte och huvud.
- haka, underkäke, kinder, tempel, ögon, panna, öron, huvud och baksida. Känn hur alla dessa punkter reagerar på inandning och utandning.

Skanna sedan din kropp igen. Om du fortfarande känner någon spänning i det, slappna av de utvalda platserna med andan igen.

Steg två - leta efter känslor

Föreställ dig din värsta sorg. Ta 2-3 minuter att göra detta. Fokusera främst på vad du känner och de delar av din kropp där denna spänning byggs upp.

Det kan till exempel vara en vikt runt bröstet, en täthet i halsen eller kanske en klämning runt magen eller annat ...

Steg tre - identifiera hur du mår

Försök nu hitta ord som beskriver vad du känner i din kropp. Kanske säger du till exempel att du är "täppt", kanske
du skulle beskriva känslan som "vikt" eller på annat sätt.

Steg fyra - kontrollera om orden matchar

Vid denna tidpunkt, dubbelkolla att det du namngav dina känslor verkligen passar med dem. För att göra detta måste vi gå tillbaka till vad kroppen säger till oss och "försöka" namnet på dem igen.

Steg fem - förfrågningar

Fråga dig själv, "Vad är det värsta med vad jag känner?" "Vad skulle en börda till exempel säga om den kunde prata?"

Steg sex - ta emot

Få nu allt nöje och lättnad av nya upplevelser. Njut av dem. Om spänningarna har minskat och du mår bättre, uppskatta din förmåga att ändra kvaliteten på vad du känner. Försök inte att intellektuellt analysera det. Var nöjd med känslan av förändring.

Naturligtvis kräver hela fokuseringsprocessen många ytterligare förklaringar.Jag presenterar det här i en telegrafisk sammanfattning. Men även denna korta övning, som utförs då och då, kan visa dig hur du kan förändras. Övning ger färdighet.

Läs också:

Apati: vad är det? Orsaker, symtom och behandling

Kroniskt trötthetssyndrom: orsaker och symtom

Svarta tankar, eller hur man slutar tortera sig själv

3. Börja föra en dagbok

Skriv ner dina tillstånd, känslor, tankar som du har övervunnit hittills. Det kan vara väldigt inspirerande och låter dig hitta din egen väg ut ur stagnation.

4. Sök kontakt med naturen

Beroende på dina förmågor, gå i skogen eller parkera, titta på himlen, meditera vid vattnet, fundera på bergslandskap. Det är ett mycket viktigt inslag i andlig återuppbyggnad.

5. Gå till en andningssession. Det gör att du säkert kan kontakta de känslor du har undvikit hittills.

6. Försök att kommunicera ärligt och öppet med människor. Denna ärlighet får dig att känna stöd.

Texten kommer från boken "Don't put your life off later" av Joanna Godecka (Muza Publishing House).

Författaren är en terapeut, konsult och kommentator i frågor som rör övning av närvaro, relationer, självkänsla och självkänsla hos kvinnor.

Hon tog examen från 4: e etappen Collin P. Sisson Seminar med titeln Practitioner of Integrating Presence, liksom New Breath School med titeln Diploma Master Practitioner.

Han är medlem i den polska terapiförbundet TSR (Therapy Focused on Solutions).