Jag är 14. Jag väger 71 kg och är 175 cm lång. Jag skulle vilja gå ner i vikt, men jag vet inte hur man gör det. Jag ber om en provmeny och råd, för jag har ingen aning om hur jag ska äta.
Snälla, här är en provmeny.
Frukost: Ett glas apelsinjuice, en skål med naturlig yoghurt 150 g, en halv kopp jordgubbar, 3 msk havrekli, 2 msk majsflingor.
Lunch: en liten smörgås gjord av fullkornsbröd med lite smör, ett hårdkokt ägg, sallad och malt gurka, vatten 300 ml.
Lunch: grönsaksoppa 200 ml med en liten potatis, rostad pollock med zucchini, surkål, 3 platta matskedar bovete.
Eftermiddagste: en liten speltpannkaka (storleken på en dessertplatta) med en matsked mager vitost, en matsked naturlig yoghurt, några hallon, en platt tesked sockerrör och kanel, fruktte.
Middag: ett glas skummjölk, en tunn skiva smörat bröd och en stor skål grönsaksallad med en sked olivolja.
Föreslagna grönsaker: alla typer av sallad, tomater, rädisor, paprika, lök, tomater.
När det gäller råd är flera regler viktiga för att gå ner i vikt. Försök att äta var tredje timme, inte mellanmål mellan måltiderna, drick vatten mellan måltiderna, undvik all stekt mat och lätt bröd. Ät godis högst 2 gånger i veckan för te.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
