Hej fru. Snälla svara
Hej damen! Att gå ner i vikt är en stegvis process som ser ut som att gå nerför trappor. Efter varje steg ner måste du stanna ett ögonblick för att gå längre. Även om du vill se din kroppsvikt sänka några dagar, är det inte möjligt med en rationell diet. Att gå ner i vikt innebär en förändring av ämnesomsättningen och tar tid. Men om kroppsvikten har stått still i mer än 3 veckor, kan vi anta att mängden kalorier som du tillhandahåller är för hög eller att du tränar för lite. Om du springer utan andfåddhet är det väldigt bra. Men när du springer, när du känner att det är för intensivt, bränner du inte för mycket fett utan mer glykogen. Jag föreslår att förlängningarna går till 45 eller till och med 50 minuter, men i långsammare takt. Det är också värt att öka antalet träningspass upp till 5 gånger i veckan, för 3 är definitivt inte tillräckligt för viktminskning. När det gäller dina frågor om näring. Om du har gått ner i vikt på något sätt, fortsätt med mitt råd. Det är värt att ha 5 måltider var tredje timme. Däremellan bör du bara dricka stillastående vatten. Inget annat. Måltiderna ska passa på små tallrikar och grönsaker bör dominera. Under de kommande 30 dagarna ska du utesluta bröd, lätt pasta och ris samt animaliskt fett. Efter 30 dagar kommer du att kunna introducera bröd, men endast från fullkorn, högst 2 skivor om dagen.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
