Diet för två är en bantningsdiet som är avsedd för par. Så om du och din partner vill gå ner i vikt, gå samman i kampen mot onödiga kilo och prova en diet för två. Chanserna att gå ner i vikt är då mycket större än om du kämpar övervikt ensam. Kontrollera vad kosten för två är och hur mycket du kan gå ner i vikt genom att gå ner i vikt med din partner.
Diet för två är en effektiv bantningsdiet för par som kämpar med onödiga kilo. Det finns många fördelar med viktminskning tillsammans: det är lättare att göra din livsmedelslista och förbereda delade måltider, och när du känner dig som ett gödande och ohälsosamt mellanmål kommer din partner alltid att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Men det viktigaste i en diet för två är ömsesidig motivation att fortsätta kampen för en smal figur.
Diet för två regler. Vad är kosten för två?
Under dagen bör du äta 3 grundläggande måltider: frukost, lunch och middag, med din partner som äter 1/3 och din partner 2/3 av måltiden. Mellan dem är två mindre tillåtna, som är i form av snacks. Avbrott mellan måltiderna bör inte överstiga 4 timmar.
Menyn i kosten för två bör ordnas så att det dagliga energivärdet för måltider för en kvinna inte överstiger 1300–1400 kcal, och för en man 1700-1800 kcal. Måltider kan inte ge färre kalorier eftersom kalorifattiga dieter saktar ner ämnesomsättningen och resulterar i brist på näringsämnena som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt.
Under kosten bör du dricka minst 2 liter vätska om dagen i form av stillastående vatten med citron, grönt och rött te, juice eller soppor.
Diet för två - nackdelar med gemensam viktminskning
Män går ner i vikt snabbare än kvinnor och upprätthåller sin nya vikt lättare. Detta händer av flera anledningar. Män väger vanligtvis mer än kvinnor och ju större startvikt desto snabbare går de ner i vikt. Dessutom har män en snabbare ämnesomsättning än kvinnor eftersom de har fler muskler. Men lika viktigt är att män inte "styrs" av hormoner, vilket kan göra det svårt att bli av med onödiga kilo (detta händer till exempel under klimakteriet eller vid premenstruellt syndrom). Dessutom visar kvinnor oftare än män en tendens att äta känslomässigt, t.ex. under påverkan av stress. Därför är det under dieten för två mycket viktigt att stödja partnern och inte göra jämförelser, t.ex. genom att väga dig själv varje dag.
Gemensamma utbildningar kan också vara ett problem. Träning som är måttlig för män kan vara för intensiv för kvinnor. Och som forskare från University of Toronto har funnit, stimulerar intensiv träning hunger hos kvinnor, men inte hos män. Varför händer det här? Som forskarna förklarar är det så här kvinnans kropp försöker lagra fett vid en eventuell graviditet.
Välj därför träning med måttlig intensitet, till exempel promenader eller yoga. En annan form av aktivitet kan också vara t.ex.kratta löv ihop, städa huset eller tvätta bilen.
Diet för två - hur mycket vikt kan du gå ner på en diet för två?
Om du lägger till träning i din kost kan du gå ner på upp till 12 kg på en månad.
Läs också: Varför blir du fet? En diet för två: en meny. Exempelmeny för en vecka i en diet för två ... Hälsosam kostpyramid: grunden för en hälsosam kost är sport
