Bantning en tonåring - hur man ordnar ett schema?

Jag är 14 år gammal, väger 68 kg och min längd är 164 cm. För ungefär 2-3 månader sedan vägde jag 64 kg. Nu har jag lagt på 68. Jag skulle vilja gå ner i vikt mycket, men jag vet inte hur. Tyvärr äter jag mycket godis, men jag har redan börjat kontrollera det. Jag vill att du hjälper mig att skapa ett schema.

Hej! En grafisk formgivare är en bra idé. Varsågod. På måndags-, onsdag- och fredagskvällar springer du eller cyklar eller rullskridskor. träningslängden är 60 minuter. På en dag under helgen, i cirka 2,5-3 timmar, lägger du dig till intensiv träning. Jag föreslår långsamma körningar växelvis med mycket snabba. Lägg till lite gymnastik till den här träningen. Samma övningar som för PE kommer definitivt att vara bra. Om du inte har gymnastik och spelar basket eller nät, fråga din lärare vilka övningar som passar dig bäst. du kan äta godis på dagen för intensiv träning + onsdag. Godisarna du kan äta är: 2 marshmallows, 3 chokladkuber, en glassboll, 50 g kaka, 1/2 av varje bar. Detta räcker till att börja med. Jag föreslår också att du tänker på vad som hände som fick dig att få kilo?

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt".Mer på