Jag är 171 cm lång och väger 66 kg, jag har de besvärliga 6-7 kg som bara deponeras runt min mage och höfter. Jag betygsätter min motivation på 4, för jag är en otålig person och jag ger upp snabbt när jag inte ser resultaten. När det gäller godis kan jag leva utan dem. Deras frånvaro ökar inte några negativa känslor hos mig. Jag tror att jag tillfredsställer min hunger hos dem oftare när jag inte har tid att äta, men det förändrar inte det faktum att jag gillar dem mycket. När det gäller att vara kräsen är grönsaker som jag hatar mitt problem. Jag äter dem bara i soppa, men du kan också räkna antalet på fingrarna på en hand. Jag gillar inte gryn, ris och jag äter bara stekt fisk. Mörkt bröd är ok för mig, men bara för korta avstånd. Jag äter inga sallader eller sallader. När det gäller grönsaker kan endast gurka, rädisa och ibland paprika användas i en smörgås. Jag hatar också stillastående vatten. Min provmeny är: skinksmörgåsar till frukost, något sött under tiden, till lunch brukar jag välja en bröstkotlett och potatis, sedan något sött igen, sedan lite mjölk med chokladflingor och sedan 3 smörgåsar till middag igen. Jag vill lägga till mitt hjärta att jag gillar nästan alla frukter.
Att gå ner i vikt är en förändring i sättet att äta som det har varit hittills. Problemet är att vi gillar vissa saker mer, andra mindre. Det finns dock de utan vilka viktminskning är omöjlig. Jag menar fullkornsflingor, grönsaker, vatten och bra protein i kött och fisk.
Om det är ett problem att förbereda en diet från sådana måltider kan du använda färdiga produkter från Medidiet, som redan finns i Polen.
Dieten bör bestå av två steg: viktminskning och stabilisering.
Det första steget är 5 små måltider, mestadels grönsaker. De har låga kalorier och innehåller mycket vitaminer, mineraler och andra bioföreningar som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Frukten bör visas i endast en måltid, helst på morgonen. 1-2 matskedar gröt eller mörkt ris bör förekomma i minst 3 måltider. I varje måltid (i den första fasen av viktminskning) bör det finnas magra proteiner: ägg (utan äggula), mager ost, mager fisk, fjäderfä. Tillsätt 1 platt sked olivolja till dina grönsaker. Du kan äta bröd två gånger om dagen för 30 g av en skiva.
Det är värt att komma ihåg att din kost bör varieras, eftersom endast en sådan diet ger de flesta av de nödvändiga ingredienserna. Till frukost och middag kan du ta ett glas skummjölk eller kefir istället för vatten.
Du bör dricka så mycket mineralvatten som möjligt hela dagen. För att påskynda din ämnesomsättning, träna regelbundet. Jag rekommenderar snabba promenader på 60 minuter 4-5 gånger i veckan. Alla dessa rekommendationer, utan hög motivation och vilja att ändra vanor, är ineffektiva. Du kan dra nytta av dietcoaching, tack vare vilken du får stöd och ökar din motivation.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
---ywienie-i-opieka-ile-yje-winka-morska.jpg)
