Är du rädd att julen och en bantningsdiet blir svåra att förena? Du har rätt! Den traditionella julaftonmaten är fasta, men är en kraftfull kaloribombe. Det händer att vi konsumerar till och med 5000-6000 kcal, så flera gånger mer än kroppens dagliga behov. Hur firar jag jul hälsosamt och håller en diet?
Är viktminskningsdieten kompatibel med jul? Helgdagar är en extremt svår period för människor som är på en minskad diet och som följer principerna för hälsosam kost. Familjestämningen vid festbordet, doftande med hemgjorda rätter och bakverk, uppmuntrar oss inte att strikt följa den etablerade kosten. Hur kan man överleva jul på en stressfri och relativt säker diet, medan man inte glömmer hälsosam kost?
Hur man håller en diet under semestern?
Tänk först och främst på om glädjen i samband med firandet egentligen bara är relaterad till att äta och vad som verkligen är viktigt för dig: att äta eller träffa dina nära och kära. Mat, även på speciella dagar, är faktiskt av sekundär betydelse. Känn dig inte som om du måste vara pressad av de omkring dig. Dela dina nya vanor med din familj. Då blir det lättare för henne att respektera dina ansträngningar.
Viktminskningsdiet på helgdagar: vanliga måltider
Ofta glömmer du bort måltider i brådskan med plikter före semestern. Det är också ett misstag att tro att om du äter ingenting hela dagen kommer du att ha råd med mer under kvällsmaten. Även denna dag bör du planera fem måltider hela dagen. Du bör börja din måltid med ett glas vatten och sedan lägga på din tallrik vad du vill äta. Om du ser en hel tallrik äter du mindre. Kom ihåg att trots delvis avgång från kosten, bör du inte ändra storleken på dina måltider, utan välja de minst kalorirätter som möjligt. Äpplen, apelsiner, mandariner och grapefrukt är särskilt populära vid jul. De innehåller inte bara kalorier utan innehåller också många vitaminer och mineraler, och fibrerna och syrorna i dem underlättar matsmältningen. Se också till att inte äta direkt innan du går och lägger dig - fest inte efter Pasterka.
Viktminskningsdiet på helgdagar: måttlighet
Under semestern är det lätt att glömma att måttlighet är den främsta allierade i viktminskning. Antag att du kommer att prova alla julaftonsrätter på bordet, men det smakar bara. Fokusera på typiska festrätter som du väntar året runt och ge upp de som finns på bordet oftare (t.ex. potatis). Kom ihåg att också ta med färska grönsaker med lågt kaloriinnehåll på bordet under semestern, med mycket vitaminer och mineraler.
Läs också: Hur många kalorier har julaftonrätter? Kosträtter på julafton, eller hur "smala ner" julaftonsrätter?
Bantning av traditionella julrätter
Även under semestern, var inte blyg för att be om lättare versioner av traditionella rätter. Utan virvar, fisk, söt kutia kan många av oss inte föreställa oss en riktig semester. Försök dock förbereda julaftonrätter i en "lättare" version, så att trots många julförfrestningar bör du följa reglerna för en riktig diet. Istället för stekt fisk, gör det sauté (inga brödsmulor, bara ströda med en nypa salt, peppar och örter). För att inte bli tråkig kan du strö det med mandelflingor, sesamfrön eller solrosfrön, vilket kommer att ge näringsvärdet och diversifiera skålen. Erbjud familjen lättare versioner av sallader och sallader - istället för feta såser kan du lägga till vanlig yoghurt eller olivolja till dem. Ge upp grädde tillsatt till svamp soppa eller röd borsch. Undvik fritering vid uppvärmning av mat, t.ex. värm upp klimparna i vatten, inte i en kastrull. I stället för fläsk kan du lägga fjäderfä till bigos eller förbereda det i en vegetarisk version. Istället för sill i grädde kan du laga dem i en yoghurtversion eller med ett äpple.
Julbantningsdiet: den långsamma matprincipen
Kom ihåg den gamla regeln att varje måltid ska ätas långsamt och smaka på smaken. Bara cirka 15-20 minuter efter att ha börjat äta skickar hypotalamus (centrum i hjärnan som är ansvarig för känslan av hunger och mättnad) en signal till magen att kroppen har fått tillräckligt med mat för det.
Läs också: gå ner i vikt - hur minskar aptiten och hungern?
Rörelse efter julkvällsmaten
Vanligtvis är helgdagar förknippade med att sitta vid bordet. Innan du njuter av din passion för julmat igen, ge dig själv och din familj lite träning för att förbättra ditt utseende och välbefinnande. Detta hjälper dig att bränna onödiga mängder konsumerade kalorier och göra semestern trevligare.
Läs också:
Hur kommer jag tillbaka i form efter jul? De första stegen i gymmet
Hur kan du snabbt återfå lättheten att vara efter syndiga nöjen?
För att förbättra matsmältningen, kom ihåg att dricka stilla mineralvatten. Rött te, mynta och citronmeliss, känt för sina egenskaper som stimulerar utsöndringen av galla och matsmältningsjuicer, kan också vara till hjälp under semestern. De gör det lättare för magen att hantera tunga livsmedel. Det är också värt att notera att bordet inte tar slut på traditionell torkad kompott, vilket är värt att konsumera med frukt. När du inte sötar det med mycket socker är det lågt i kalorier och mycket hjälpsamt (särskilt om det kokas med katrinplommon) med flatulens och förstoppning som irriterar under semestern. En dödlig strategi är att svälta dig själv några dagar efter jul, eller att använda någon rigorös monodiet för att se slankare ut på nyårsafton. På det här sättet kommer du inte att bli av med det fett som ackumulerats under semestern, men du kommer bara att torkas ut avsevärt. Det är bäst att bara gå tillbaka till dina hälsosamma matvanor och öka din träningsdos.
Vi rekommenderar e-guiden
Författare: Pressmaterial
I guiden lär du dig:
- Hur man firar jul hälsosamt
- Vilka rätter som ska serveras på julafton
- Hur man smalnar rätter på julafton
- Hur man förbereder sill och fisk
- Vad man kan välkomna gästerna under första och andra dagen av julen
