Jag är 12 år och väger 85 kg. Jag skulle vilja gå ner i vikt mycket, men jag äter fortfarande godis. På morgonen före skolan äter jag inte frukost, och när jag kommer från skolan äter jag godis. Jag skulle gärna tappa magen och smala benen.
Tyvärr, om du inte äter frukost, blir det mycket svårt för dig att gå ner i vikt. Eftersom du inte förser din kropp med energi på morgonen (och den måste få den någon gång) börjar den kräva den på kvällen. Därav den ökade aptiten på kvällen. Försök att begränsa godis, men ge inte helt upp dem. Ändra din diet gradvis. Försök att äta 5 måltider, så kommer dina hungerproblem att bli mindre eller helt försvinna. Det är också värt att introducera vissa produkter med fiber, magnesium och zink. För att göra det enklare presenterar jag ett exempel på en meny som tillgodoser efterfrågan på söt smak: frukost ca 290 kcal: smörgås med ost och groddar 2 tunna skivor bröd med solrosfrön, 1/3 av en förpackning naturlig ost med minskat fettinnehåll, en skiva gulost, medium röd paprika en handfull solrosskott.
2: a frukost ca 140 kcal: mandarin yoghurt, ett litet sockerfritt naturligt yoghurtpaket, 2 små mandariner. Lunch ca 420 kcal: kyckling i aprikossås 100 g kycklingbröstfilé (vikt rått kött), 2 stora broccoli rosor, 3 torkade aprikoser, 2 tsk aprikos sylt med låg sockerhalt, 2 matskedar sojasås, 33 g brunt ris (vikt före tillagning) ). Skiv köttet, strö över dina favoritkryddor, stek i en fettfri panna, tillsätt sedan sylt, hackade torkade aprikoser, ånga broccoli och lägg i pannan, tillsätt tidigare kokt ris och sojasås. Gryta i 3-4 minuter till. Eftermiddagste ca 230 kcal: vaniljpudding med frukt ett glas mjölk 0,5%, 1/2 påse vaniljpudding med socker, medium kiwi, liten mandarin. Middag ca 230 kcal: ukrainsk borsjcht 2/3 förpackningar med frusen "ukrainsk borsjt", hårdkokt ägg, 2/3 förpackningar naturlig ost med reducerat fettinnehåll, favoritkryddor
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
