Hur gå ner i vikt med begränsad träning?

Jag välkomnar varmt! Jag ber om råd om hur man går ner i vikt, om jag har hjärtfel och tränar är svårt för mig, jag äter hälsosamt och ganska regelbundet, men med min längd på 156 cm och vikt 56 kg, mår jag inte bra, jag skulle vilja gå ner i vikt till 50 kg.

Hej fru Kamila! Jag vet inte vad din nackdel är och är det absolut förbjudet att utföra någon fysisk aktivitet av en läkare? Ofta är fysisk aktivitet medan du går ner i vikt förknippad med intensiv träning. Detta är dock en missuppfattning. Det viktigaste är att flytta regelbundet. Jag föreslår att du marscherar i cirka 20 minuter i början tills du når 50 minuter. Promenaden bör vara måttlig först och sedan snabbare för att inte bli andfådd. Stavgång är också mycket populärt - att gå med stolpar. Det är värt att fråga din läkare om denna form av aktivitet passar dig. Kom dock ihåg att ta de första lektionerna med tränaren. Jag skriver om fysisk aktivitet eftersom en diet eller rätt näring inte räcker för dig om du vill minska några kilo. Kroppen vänjer sig vid det låga kalorivärdet och går helt enkelt inte ner i vikt efter en tid. Dessutom, med åldern behöver vi ett dussin eller så% mindre kalorier för att leva, eftersom ämnesomsättningen saktar ner något. Bara vanlig trafik kan Hej, fru Kamila! Jag vet inte vad din nackdel är och är det absolut förbjudet att utföra någon fysisk aktivitet av en läkare? Ofta är fysisk aktivitet medan du går ner i vikt förknippad med intensiv träning. Detta är dock en missuppfattning. Det viktigaste är att flytta regelbundet. Jag föreslår att du marscherar i cirka 20 minuter i början tills du når 50 minuter. Promenaden bör vara måttlig först och sedan snabbare för att inte bli andfådd. Stavgång är också mycket populärt - att gå med stolpar. Det är värt att fråga din läkare om denna form av aktivitet passar dig. Kom dock ihåg att ta de första lektionerna med tränaren. Jag skriver om fysisk aktivitet eftersom en diet eller rätt näring inte räcker för dig om du vill minska några kilo. Kroppen vänjer sig vid det låga kalorivärdet och går helt enkelt inte ner i vikt efter en tid. Endast regelbunden rörelse kan påverka detta fysiologiska fenomen. Du skriver att du äter hälsosamt. Jag vet inte exakt vad det betyder för dig friska, men om det är hälsosamt, vad ska jag ändra här? De principer som jag rekommenderar är principerna för rationell ätning, som finns på vår webbplats.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på