Jag är 13 och jag tror att jag är överviktig. Hur man går ner i vikt

Snälla hjälp! Jag heter Kasia, jag går på första gymnasiet, jag väger 60 kg, höjd 158 cm och är väldigt överviktig, vilket betyder att min feta, hängande mage och lår stör mig. Jag ser hemsk ut. Det värsta är att jag bär leggings hela tiden eftersom jag inte passar in i jeansen. Jag äter inte godis. Jag tränar något på PE, men inte så mycket. Snälla hjälp!

Hej Kasia! Jag kan inte föreställa mig att ditt utseende är massakern med de dimensioner du angav. Jag förstår att din syn på kroppen kan vara negativ. Det är bra att du skrev. Ju längre vi slutar arbeta med vår kropp, desto värre för oss. Vad jag kan erbjuda dig är den första definitionen av vad du strävar efter? Hur mycket (realistiskt) vill du väga och vid vilken tid vill du väga det? Snälla skriv ner detta.

Definiera ditt mål i detalj. Det måste vara enkelt, ditt (och inte dikteras av röster som du ska, måste), uppnåbart (t.ex. 1 kg på två veckor), mätbart (vikt, centimeter ...), relevant för dig och skrivs ner.

Om ditt mål är: Jag vill gå ner i vikt fungerar det inte. Om du använder alla tips jag har skrivit åt dig blir det lättare för dig att följa det.

När det gäller outfit har vi kvinnor en sådan sak att vi ibland bara vill ha jeans, en vanlig blus, men tyvärr är det inte alltid möjligt och vi måste klä oss på ett sådant sätt att vi täcker det och det. Kom ihåg att bära längre blusar med leagins, helst tunika och skor med lite högre kilklack. Försök att inte göra några remmar på magen. Det är värt att göra kläderna lösare runt buken, kanske mer skrynkliga. Försök distrahera från magen. Överför den till rent, fint kammat hår, känslig smink eller halsringning.

Kom ihåg att människor inte ser din mage först. Du har det i huvudet och du tänker på det hela tiden. Kom ihåg att le, det distraherar ofta andra från vad som stör oss. Jag skriver om det, för med en negativ attityd till dig själv och ditt utseende blir det svårare för dig att gå ner i vikt. Ta hand om ditt interiör, respektera din kropp.

Vad jag skulle vilja erbjuda dig från sport- och näringssidan är tre saker. Oavsett om det regnar eller om du har en menstruation, tränar du varje dag. Dessa kan vara marscher (alltid före en måltid) som varar 60 minuter. Öka din takt över tiden så att du svettas men inte andas. Du kan ta en paus en dag i veckan.

Den andra regeln är att äta (alltid) vanliga små måltider, mestadels grönsaker och minimalt fett.

Den sista regeln är att dricka vatten. Från morgon till kväll. 1,5 liter minst.

Det här är bara tre regler. Tänk på allt jag skrev. Skapa en viktminskningsdagbok och lita på min kunskap. Jag önskar dig, Kasia, lycka till och uthållighet. Även om du snubblar, fortsätt gå nästa dag! Ge inte upp!

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på