Diet för en hälsosam hudfärg. Hur ger jag din ansiktshud näring?

Är en huddiet nödvändig om du ger näring åt huden med en god kräm, tonar upp den och tillämpar hudvårdsbehandlingar? Detta är bara hälften av ansträngningen att ha en frisk och fin hud. Lika viktigt som kosmetika är vad huden "näras" inifrån - vilket helt enkelt är din dagliga kost. Vilka vitaminer bör ingå i kosten för att ge näring åt hudfärgen?

Slät, elastisk och elastisk hud - det här är ungdomsegenskaperna. Vad ska jag göra för att hålla det i detta tillstånd så länge som möjligt? En välbalanserad huddiet hjälper dig med detta.

Kost för vitaminer rik på huden

Vitaminerna A, C och E motverkar åldrandet av huden mest effektivt, först och främst eftersom de neutraliserar destruktiva fria radikaler. Dessutom bidrar var och en av dem till rekonstruktionen av kollagen- och elastinfibrer, som bestämmer hudens fasthet och elasticitet. Dessutom minskar vitamin A processen för epidermal keratos, vilket stimulerar produktionen av nya celler. Dess källor inkluderar oljor, röda och orange grönsaker. C-vitamin stärker blodkärlens väggar och förbättrar mikrocirkulationen, det har också en exfolierande effekt. Det finns mestadels i grönsaker och frukt. Vitamin E stimulerar ämnesomsättningen i bindväv, skyddar lipidskiktet i epidermis. Detta vitamin finns lättast i fet fisk och oljor.

Kost för huden: mineraler och näringsämnen

Många andra ämnen påverkar också hudens tillstånd. Brist på B-vitaminer, särskilt biotin, kan förvärra seborré och förvärra akne. Brist på vitamin B5 orsakar hyperkeratos i epidermis, och vitamin B6 främjar inflammation i hud och slemhinnor. Bristen på vitamin C och K, rutin och flavonoider är ansvarig för blodkärlens svaghet. Mineraler - t.ex. zink, järn, natrium, kalium - är en del av enzymer och andra föreningar som avgör hur huden fungerar. Kosten bör därför innehålla produkter som ger dessa näringsämnen - gröna grönsaker, gryn, magert kött, vegetabiliskt fett.

Kost för huden: effektiv fuktgivande hud

Om det inte finns tillräckligt med vatten i kroppen för att alla livsprocesser ska fungera smidigt, tas det först från epidermis och sedan från dermis. Effekterna är synliga ganska snabbt - huden blir torr, grov, tappar sin elasticitet och barriären som förhindrar vattenavdunstning från epidermis, den så kallade hydrolipid päls. För att förhindra att detta händer måste du förse kroppen med cirka 2 liter vätska varje dag och på sommaren nästan dubbelt så mycket. Du behöver också ämnen som tätar vatten-lipidskiktet och håller kvar vatten i huden - fettsyror, natrium, kalium, kalcium, magnesium - som är bra källor fisk, mejeriprodukter, te.

Återfuktande av huden är särskilt viktig vid kopparhud, benägen för rodnad och trasiga kapillärer. Det är värt för människor med kopparhud att nå produkter som innehåller vitamin K, som förseglar och toner blodkärl, vilket förhindrar bildandet av "spindelvener". K-vitamin finns bland annat i spenat, grönkål, broccoli och brysselkål.

I sin tur är C-vitamin ansvarig för att försegla kärlens väggar, som bland annat finns. i apelsin, papaya, rosenkål, rödpeppar, svarta vinbär.

Nutrikosmetics - skönhet i ett nötskal

En balanserad diet bör ge huden vad den behöver, men vi äter inte alltid rationellt. Dessutom når näringsämnena sista huden. Så när det finns problem - eksem, celluliter, torrhet - är det värt att nå nutrikosmetika. Dessa förberedelser kommer dock endast att uppfylla deras uppgift om de är väl valda. De för mogen hud bör innehålla en komplett uppsättning antioxidanter, medan torr och slapp hud behöver stöd från fytosteroler och fettsyror.

månadsvis "Zdrowie"