Vilken diet ska en 17-åring ha?
Tonårings diet bör, precis som alla andra, baseras på principerna för rationell näring.
Du bör äta mindre måltider, men med större frekvens. Detta kan vara 4/5 måltider om dagen, ätit med intervaller på 3/4 timmar.
Dieten bör varieras och varieras för att ge olika näringsämnen. Du bör äta frukost inom en timme efter att du har gått upp och middag senast två timmar innan du går och lägger dig. Det är korrekt att ta med portioner av grönsaker till varje måltid, vilket ger fiber för att förbättra tarmarnas funktion och mineraler. Till frukost och lunch kan du äta frukt istället för grönsaker. Du bör ge upp mycket bearbetad mat, snabbmat och sötade drycker. Ät dock färska säsongsbetonade produkter.
Det är också värt att uppmärksamma metoderna för termisk behandling. Istället för att steka tunga, feta, panerade rätter eller matlagningssoppor kryddade med mjöl och grädde. Det är bättre att använda ångning, grillning, bakning i aluminiumfolie, stygning. Detta kommer att minska kaloriinnehållet i rätterna, de blir lättare att smälta och lättare för magen. Det är också värt att komma ihåg att dricka rätt mängd vatten, vilket hydrerar vår kropp bäst.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
