Jag är 26 år gammal, jag väger 115 kg med en höjd av 170. Jag var rund under lång tid, men efter graviditeten fick jag den vikten. I en vecka har jag gått på en diet på 1500 kcal och dessutom går jag cirka 5 km om dagen eller cyklar 10-15 km. Under denna vecka fick jag ytterligare 3 kg. Vad gör jag fel? Hur många kalorier per dag ska jag ge och hur man tränar?
Hej till er. I motsats till rapporterna från färgpressen består kosten för att förlora onödiga kilo inte i en strikt räkning av kalorier. Tyvärr, om du förser din kropp med för lite energi och näringsämnen, gör din kropp uppror och din ämnesomsättning saktar ner. 1500 kcal-dieten med intensiv fysisk aktivitet är en mycket bristfällig diet så du har inte märkt någon viktminskning. En minskningsdiet bör vara mycket noggrant anpassad till kroppen, så jag föreslår att du går till en specialiserad dietist för vägledning, som beräknar dessa värden för dig och upprättar en näringsplan. Du bör fokusera på att följa de grundläggande principerna för hälsosam kost och du kommer inte ens märka att din vikt faller ner. Idag kan du planera din tid under dagen för att äta 5 måltider i ett regelbundet tidsintervall. Den första ska vara ungefär en timme efter att ha vaknat och den sista upp till 3 timmar innan du lägger dig. Varje måltid bör innehålla portioner av kolhydrater, grönsaker, protein och "bra" fetter. "Bra" fetter är de som kommer från vegetabiliska oljor, helst kallpressade (men du kan inte steka med dem), och från fisk, nötter, avokado och linfrö. Välj komplexa kolhydrater omväxlande med enkla kolhydrater (i ditt fall). Undvik fet kött, försök att välja lätt (fjäderfä) kött av god kvalitet, färsk fisk, magert ångat eller bakat kött (helst hemgjord). Byt ut söta yoghurt med naturlig yoghurt, men med frukt som du krossar och tillsätt i yoghurten. Byt ut godis med söta och hälsosamma ersättare, t.ex. kex till havregrynkakor, färdig müsli för granola, som du kan göra själv baserat på havregryn, nötter och lite honung. Det är bäst att ersätta sötade kolsyrade drycker med stillastående vatten av god kvalitet med tillsats av citronskivor, apelsin och lite ingefära. vänliga hälsningar
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
