Ewa Chodakowskas diet - meny

Ewa Chodakowskas diet är inte en typisk bantningsdiet. Menyn som utarbetats av en personlig tränare innehåller måltider vars energivärde är betydligt högre än måltiderna i en typisk bantningsdiet. Kalorimenyn har utvecklats för personer som tränar intensivt varje dag. En bantningsplan ordnad på detta sätt garanterar en välformad figur utan att oroa sig för yo-yo-effekten.

Ewa Chodakowskas diet. Hör hur menyn ser ut. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video

Ewa Chodakowskas diet är inte en typisk bantningsdiet. Menyn som består av en personlig tränare innehåller ganska kalorimat, eftersom den är avsedd för personer som tränar enligt instruktörens regler nästan varje dag. Kolla hur menyn som utarbetats av Ewa Chodakowska ser ut.

Ewa Chodakowskas diet - meny: dag 1

• frukost: 4 msk müsli (inget socker) med en handfull russin, valnötter och ett glas naturlig yoghurt, 2 kiwifrukter
• mellanmål
• lunch: en portion fullkornspasta, tärnat grillat kycklingbröst, sallad: en handfull skurna gröna bönor, 5-6 körsbärstomater, persilja, sönderrivna salladsblad - allt blandat och ströts med olivolja
• mellanmål
• middag: Caesarsallad

Ewa Chodakowskas diet - meny: dag 2

• frukost: omelett med grönsaker
• mellanmål
• lunch: en skål tomatkrämsoppa med fullkornsbrödkrutonger, 120 g bakad torsk med citronsaft, mandelflingor och persilja, en portion pärlkorn, grekisk sallad ströad med olivolja
• mellanmål
• middag: 2 matskedar ris med grönsaker (halv zucchini, kvartspeppar, fjärdedel aubergine, tomat) och 2 skivor keso, ströda med olivolja och persilja

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuellt utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott, och samtidigt undvika fallgropar med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

Ewa Chodakowskas diet - meny: dag 3

• frukost: smörgåsar gjorda av två skivor fullkornsbröd med fjäderfäskinka och sojaspiror, 5 msk halvfett keso med rädisor och valnötter
• mellanmål - frukt- och yoghurtcocktail
• lunch: kalvkött stuvad med svamp och tomater, brunt ris, surkål, yoghurt som kan användas för att dricka eller som en sås för kött
• mellanmål
• Middag: konserverad tonfisk sallad i egen sås, 2 msk vilda ris, syltad gurka och halvor färsk ananas ströad med olivolja

Ewa Chodakowskas diet - meny: dag 4

• frukost: smörgås med sylt: grahambröd, två skivor keso, två teskedar sylt med svarta vinbär, solros- och pumpafrön, ett glas yoghurt med några frysta hallon
• mellanmål
• lunch: pastagryta, saltfilé, spenat (färsk eller fryst) och svamp (tidigare stuvad med vitlök), peppar, basilika, citronsaft efter smak, lägg två skivor mozzarella ovanpå och baka
• mellanmål
• middag: smörgås med lax och pålägg

Ewa Chodakowskas diet - meny: dag 5

• frukost: keso (150 g) med 3 mandariner och två skivor fullkornsbröd, ett glas kakao eller Inki-kaffe med mjölk
• mellanmål
• lunch: malet kalkonbröst, brunt ris, grönsaker: blomkål (200 g), gröna bönor, mini morötter, gröna ärtor (10 g), basilika, oregano, peppar, persilja, älskling
• mellanmål
• middag: grillade grönsaker med vinägrett sås

Ewa Chodakowskas diet - meny: dag 6

• frukost: äggröra från två ägg och två proteiner med gräslök och tomat, 2 skivor fullkornsrågbröd, ett glas färskpressad apelsinjuice
• mellanmål
• lunch: zucchinipannkakor med yoghurtsås
• mellanmål
• middag: sallad: 2 platta skedar havrekli, inlagd gurka, en halv morot, en handfull groddar, 5 teskedar gröna ärtor, 2 skivor vitost, olivolja, citronsaft efter smak, peppar

Ewa Chodakowskas diet - meny: dag 7

• frukost: banangröt med mandelflingor, 4 msk havre, ett glas mjölk, 2 teskedar mandelflingor, banan
• mellanmål
• lunch: fullkornskroketter med grönsaker
• mellanmål
• middag: caprese sallad: sallad, tomat, mozzarella lätt (100 g), tesked olivolja, toast fullkornsbröd

Källa: Chodakowska E., Kavoukis L., Ändra ditt liv med Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Warszawa 2013

Läs också: DIET av Ewa Chodakowska - dietregler för Ewa Chodakowskas personliga tränare "Skalpel": principer, effekter, åsikter om träning Magdiet för en kvinna. Vad ska en magdiet vara för en kvinna?