Vad ska man dricka vid varmt väder? Det bästa är mineralvatten som snabbt släcker din törst och effektivt förhindrar uttorkning. Ett beprövat sätt att hantera värmen är också juice, helst färskpressad från specifika frukter och grönsaker, t.ex. tomater. Men kaffe undviks bättre eftersom det bara kan försämra din hälsa. Kontrollera vad du ska dricka och vad du inte ska dricka i varmt väder för att effektivt släcka din törst.
Vad ska man dricka och vad man inte ska dricka vid varmt väder? Först och främst får du inte tillåta uttorkning - du bör släcka din törst med lämpliga vätskor, i mängden 2 till 3 liter om dagen.
Vid varmt väder är svettning en naturlig process för att skydda kroppen från överhettning.
Tyvärr, tillsammans med svett, avlägsnas vatten och mineralsalter, huvudsakligen natrium och kalium, från kroppen, varav bristen kan leda till en obalans i kroppens homeostas (tillstånd av balans).
Konsekvenserna av dessa processer kommer att inkludera försvagning av blodsystemet (ökat blodtryck, ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke) och stress på nervsystemet (minskad koncentration, apati).
Paradoxalt nog, under den största värmen kan du också ta lite varma vätskor, vilket sänker temperaturen på den uppvärmda kroppen lika effektivt som kalla drycker.
Det är viktigt inte bara HUR MYCKET utan också VAD vi dricker, inte varje vätska fyller på elektrolyter som går förlorade i värmen.
Läs också: Sanningar och myter om dricksvatten. Hur många liter vatten ska du dricka om dagen? Är det värt att dricka citronvatten? Vad är det bästa sättet att släcka din törst?Vad ska man dricka och äta vid varmt väder?
Mineral vatten
Vid varmt väder är det bäst att nå starkt mineraliserat vatten (t.ex. Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka 2000) eller medium mineraliserat (t.ex. Nałęczowianka, Cisowianka, Kinga Pienińska, Wielka Pieniawa), som innehåller en hög koncentration av mineraler, särskilt magnesium (minst 50- 100 mg per liter) och kalcium (150 mg / l) - helst i förhållandet 1: 2 (läs etiketterna - bäst i detta avseende är Piwniczanka: 87 mg magnesium och 180 mg kalcium i 1 liter).
Vi kan lägga till en citronskiva, citronbalsam eller mynta blad i ett glas mineralvatten, vilket också kommer att fräscha upp oss. Vattnet ska ha rumstemperatur eller vara svalt kylt.
Det är värt att komma ihåg att de viktigaste elektrolyterna som vi förlorar med svett är natrium, klor och - i mindre utsträckning - kalium, inte magnesium och kalcium, därför, genom att svettas intensivt och bara dricka vatten, till och med mycket mineraliserat, kommer vi inte att säkerställa deras lämpliga koncentration (dricka en mycket stor mängd lågmineraliserat vatten eller källvatten kan till och med skada oss genom att späda ut elektrolyterna), därför måste vi ta hand om dessa element på ett annat sätt.
Det enklaste sättet att kompensera för tillfällig brist på natrium och klor är att äta salt mat. Att dricka högnatriumvatten kommer inte att lösa problemet trots det ökade natriuminnehållet finns det inte tillräckligt med det för att möta den ökade efterfrågan på detta element under värme.
Vissa människor rekommenderar att du saltar vattnet lätt, men om din diet innehåller mycket salt är det inte nödvändigt.
Det finns inget behov av att leta efter kalium i vattnet, vilket är nödvändigt för att hjärtat ska fungera korrekt, och efterfrågan på det ökar snabbt med ökad fysisk ansträngning. Inget vatten kan dock ge rätt mängd av detta element.
Vad ska man dricka vid varmt väder?
Tomat juice
Tomatjuice är en kaliumkälla (230 mg / 100 g), därför kommer ett glas kyld tomatjuice att fylla på bristen på detta element.
Det är också bra för varmt väder - spansk tomatsoppa serveras kall. Eftersom det är en salt maträtt kommer vi dessutom att förse kroppen med natrium.
Frukt, inte bara i form av juice
Frukten består av 80-90% vatten, så genom att äta den kommer du snabbt att släcka din törst. Drycker gjorda av dem kommer också att förhindra uttorkning av kroppen.
Särskilt värt att nå frukter rik på kalium: aprikoser (260 mg / 100 g), körsbär (220 mg), persikor (190 mg), jordgubbar (150 mg), päron (116 mg) och citrus.
Cocktail gjord av färska gurkor eller melon
Gurka är 95% vatten och innehåller också mycket kalium (ca 140 mg / 100 g). Gurksoppan är perfekt för varma dagar.
Dubbel så mycket kalium - med samma vattenhalt - i en melon (280 mg i 100 g), men inte mycket i vattenmelon, populärt i varmt väder (70 mg / 100 g).
Mintte
Mynta har en kylande effekt så att den snabbt sänker din kroppstemperatur. En svag infusion av mynta kan drickas både kyld och varm.
Denna metod används av araber, till exempel, dricker då och då små mängder varmt grönt te i kombination med mynta. I sin tur dricker invånarna i Sydamerika het Yerba Mate i varmt väder. Ska vi följa deras exempel?
”Om vi dricker varmt te svettar vi faktiskt mycket mer, vilket kan svalna kroppen, men vi kommer inte att känna det direkt. Vätskor som bara har rumstemperatur är bättre. De är varken för kalla eller för heta. " säger newsrm.tv Hanna Stolińska, dietist vid Food and Nutrition Institute.
Isotoniska drycker
Elektrolytbrist uppträder under både fysisk aktivitet och varmt väder. I båda fallen kommer isotoniska drycker att hjälpa till att balansera vattennivån och fylla på elektrolytbristen i kroppen.
De innehåller inte bara värdefulla bioelement i rätt proportioner utan också vitaminer och små mängder kolhydrater.
Vad ska man inte dricka vid varmt väder?
Alkohol
Vid varmt väder utvidgar solens strålar blodkärlen för mycket och minskar därmed effektiviteten i cirkulationssystemet. Alkohol fungerar på samma sätt, därför orsakar denna kombination farliga tryckvariationer.
Därför kan en person som konsumerar alkohol i varmt väder utveckla till exempel hjärtrytmstörningar. Vid varmt väder ökar också tendensen till blodproppar och värmeslag. Alkohol, men bara i form av ett glas öl eller ett glas vin, finns på kvällen.
Läs också: Kyler kall öl och släcker törst?
Kaffe
Koffein som finns i kaffe höjer blodtrycket, vilket gör det till ett diuretikum, som spolar kalium ut ur kroppen. För dem som inte kan föreställa sig en dag utan en kopp kaffe, vid varmt väder, rekommenderar läkare ett glas kyld latte eller koffeinfritt kaffe.
Starkt te
Te innehåller en stor mängd tein, som fungerar som koffein, och främjar därför avlägsnandet av elektrolyter från kroppen.
Koksdrycker och energidrycker
Coladrycker innehåller koffein, som spolar kroppen av värdefulla mineralämnen, särskilt magnesium och kalium, som ansvarar för kroppens vatten- och elektrolytbalans.
ViktigVid varmt väder bör söta drycker undvikas. Socker gör vätskorna som tillförs kroppen mindre absorberbara och passerar långsammare från mag-tarmkanalen till cellerna i hela kroppen, därför hydrerar de inte det.
Te, vatten eller kolsyrade drycker? Vad är bäst för varmt väder?
