Vad ska man äta för att gå upp i vikt?

Jag är mager (173 cm, 50 kg) och kommer att gå upp i hälsosam vikt. Vilka produkter ska jag äta för att uppnå mitt mål?

De allmänna principerna för en diet som låter dig gå upp i vikt är desamma som principerna för rationell näring:

• äta 4-5 måltider om dagen, regelbundet var 3-4 timmar, helst samtidigt - för att stimulera aptiten, drick ett glas juice före en måltid;
• äta frukt och grönsaker varje dag;
• undvik skräpmat, stekt och fet mat som är ohälsosam och stannar i magen under lång tid;
• ge upp kolsyrade drycker och mycket kryddiga kryddor som irriterar magen;
• efter en tung måltid, låt dig vila i en halvtimme (t.ex. en tupplur).

I din dagliga kost, inkludera kolhydrater (vitt bröd, flingor, pasta, nudlar). Din dagliga meny måste innehålla cirka 2500-3500 kcal, varav hälften ska vara kolhydrater. Deras överskott omvandlas lätt till fettvävnad.

Och frukost
4 msk müsli med russin och nötter, ett glas 3,5% mjölk, en skiva brunt bröd med en skiva skinka, 6 rädisor, ett glas te eller kaffe.
2: a frukost
ett paket med Bielucha med en sked gräslök, en stor tomat, 2 skivor vitt bröd, ett glas fruktte.
Middag
ett glas ren tomatsoppa med nudlar och persilja, 3 potatisar med en sked dill, en skiva rostbiff (150 g), morotsallad, hälften selleri, äpple med en tesked solrosolja, gurka med lågt saltinnehåll, ett glas körsbärskompott.
Te
ett glas naturlig yoghurt, ett glas frysta hallon, några kex.
Kvällsmat
2 stekt ägg på en skiva korv med en sked gräslök, 2 skivor mörkt bröd med smör, sallad tomat, peppar, en halv lök, ett glas te med citron.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.