Jag började nyligen gå på gymmet för att förbättra mitt utseende lite. Jag väger 45 kg, 166 cm lång, och tyvärr, trots att jag försökte, lyckades jag aldrig gå upp i vikt. Jag äter hälsosamt. Främst grönsaker, jag äter lite kött - bara fjäderfä 2-3 gånger i veckan, massor av kolhydrater och mejeriprodukter. Jag har aldrig följt någon speciell diet. Vilka måltider ska jag introducera för att mina muskler ska växa?
Ökningen av muskelmassa hos kvinnor är lite svårare än hos män på grund av den lägre koncentrationen av testosteron i kroppen. Innan du får muskler måste du öka din totala kroppsvikt eftersom det är en indikation på undernäring. Hos vissa människor är låg kroppsvikt genetiskt programmerad, och trots bantning är viktökning väldigt långsam, eller efter att ha fått och försummat kost och motion minskar kroppsvikt igen. Ta en titt på dina föräldrar och fråga dem hur det var att gå upp i vikt när man växte upp.
För muskeltillväxt behöver du mycket kalorier som musklerna kommer att använda under träningen. kolhydrater för att regenerera glykogen, som är den primära energikällan. Protein är också mycket viktigt eftersom det bygger muskler. Att arbeta med kroppskonturering tar dig flera månader. Det första steget är att gå upp i total vikt. Hur man gör det? Räkna hur många kalorier du äter. Du kan använda kaloritabellerna som finns tillgängliga på internet. Tillsätt sedan 500 kcal varje dag i form av fullkornsprodukter. Under de följande veckorna, lägg till ytterligare 300 kalorier. Du kan köpa färdiga näringsämnen (t.ex. näringsdrycker finns på apotek).
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
