Jag har varit på en reduceringsdiet i tre månader. Jag följer en diet på 1350-1400 kcal. Under den första månaden sjönk vikten med 4 kg och under de kommande två månaderna står den stilla. Jag driver gård, jag jobbar hårt, fysiskt, 6 timmar om dagen på vintern, och på sommaren är det lite mer arbete, hötillverkning, skörd, grävning. Jag vill gå ner 3 kg. Vad ska jag göra för att få skalan att röra sig? Kvinna 31 år, 169 cm, 62 kg. Fett syns på buken och låren. Hur sprider jag mina måltider varje timme? Jag börjar dagen klockan 5.15, slut 22.00-22.15.
För att säga dig meningsfullt måste jag känna till din kroppssammansättning och dess viktigaste komponenter: massan av skelettmuskler, inre organ och slutligen var och hur mycket kroppsfett du har. Den diet som skrivits för dig är också viktig för mig.
Dieten bör "moderniseras" efter 3 veckor av programmet så att den totala viktminskningen inte stoppas och kosten inte är för monoton. Men om detta är fallet, som du skriver, bör orsaken ses i störd utsöndring av inre hormoner - sköldkörteln eller bukspottkörteln. Du har förmodligen insulinresistens, vilket bör bekräftas med tester och sköldkörtelhormoner som kontrolleras med TSH. Men det behöver inte vara så.
Problemet kan också vara den låga mängden kolhydrater eller de kan vara enkla kolhydrater, såsom vit pasta eller ris, du kan också äta för lite grönsaker (bör vara 3/4 kg), som stöder hög ämnesomsättning och därmed fettförbränning. . Ett annat problem som gör din behandling svår är fördelen med styrka och uthållighet (det arbete du gör) framför aeroba övningar. På den diet du följer kan du bygga muskelmassa men inte bränna fett. Dessutom kan du andas felaktigt, dvs medan du håller andan, t.ex. när du skjuter eller lyfter vikter, vilket ytterligare förstärker effekten av anaeroba övningar, som du borde ha lite. I det här fallet är det värt att prova en 10-minuters promenad efter varje måltid, vilket ger dig 50 minuters aerob aktivitet, sensibiliserar dina muskler för insulin och påskyndar omvandlingen av fett till energi.
Som du kan se finns det inget svar på din fråga, du behöver en specialist som kommer att vägleda dig och utbilda dig så att du inte går upp i vikt efter att du har avslutat kosten. Du bör äta var tredje timme, frukost inom en timme efter att du vaknat, 6-7 måltider, för du arbetar mycket. Efter 22:00 ska du dricka en proteinshake eller äta 100 g magert vit ost strö med kakao (inget socker) och kanel.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
