Harley Pasternak 5-Factor Diet, trots att den används av kändisar, är inte en typisk Hollywood-diet. Menyn i kosten med fem faktorer har utformats på ett sådant sätt att den innehåller alla näringsämnen som behövs för att kroppen ska fungera korrekt. Här är ett exempel på Harley Pasternaks 5-faktor meny.
Menyn i kosten av Harley Pasternaks fem faktorer för varje dag består av 5 måltider, som ger kroppen 5 viktiga näringsämnen för kroppens funktion. Som sådan är Harley Pasternaks 5-faktor diet en balanserad viktminskningsplan.
Harley Pasternaks 5-faktor diet: Menyn. Dag 1
- frukost: fransk toast
- 2: a frukost: blåbär eller äpple-banan smoothie (250 ml)
- lunch: kalkon schnitzel (ca 150 g), körsbärstomater och salladsallad, en skiva fullkornsbröd
- eftermiddagste: 2 riskakor, en cocktail med 250 g utvald frukt baserad på naturlig yoghurt
- middag: rostat kycklingbröst (ca 150 g) med örter, vilt ris (ca 50 g), ångade grönsaker: några morötter, ärtbälgar, liten zucchini
Harley Pasternaks 5-faktor diet: Menyn. Dag 2
- frukost: broccoliomelet med cheddarost (150 g)
- 2: a frukost: dietkaffe panna cotta (1 kopp)
- lunch: Indisk kyckling i currysås
- eftermiddagste: fransk ratatouille (provensalsk grönsaksgryta) ca 150 g
- Middag: rostat eller grillat kalkonbröst (ca 150 g), ångad morot, fullkornsris (ca 50 g)
Harley Pasternaks 5-faktor diet: Menyn. Dag 3
- frukost: majsflingor (1/2 kopp) med en handfull valnötter häll ett glas mjölk (0,5%)
- 2: a frukost: naturlig yoghurt (cirka 150 g) med 2 msk torkade tranbär utan socker
- lunch: sallad av kokt fjäderfäkött (ca 100 g), körsbärstomater, 5 vaktelägg och sallad, ströda med fullkorns krutonger och en sked riven parmesanost
- eftermiddagste: gurkadopp med dill, med tillsats av en matsked krossade valnötter
- kvällsmat: lax (klocka ca 150 g) grillad med kryddor, ångad broccoli (ca 100 g), fullkornsris (ca 50 g).
Harley Pasternaks 5-faktor diet: Menyn. Dag 4
- frukost: frittata italiana (äggbaserad maträtt, liknar en omelett, med tillsats av ingredienser som: kallskuret, ost, grönsaker och pasta - ca 150 g)
- 2: a frukost: jordgubcocktail (250 ml) baserad på naturlig yoghurt
- lunch: pepperoni-pizza med tomater, en bit magert kött och mager mozzarella, bitar av peppar och 2-3 oliver, strö med en tesked färsk oregano
- eftermiddagste: tonfisk sallad (ca 80 g), grön sallad, tomater, gurka och dill
- middag: 4 kokta kronärtskockor
Harley Pasternaks 5-faktor diet: Menyn. Dag 5
"Cheater's Day". Du kan äta vad du vill.
Harley Pasternaks 5-faktor diet: Menyn. Dag 6
- frukost: gröt med en handfull valnötter och en nypa kanel, gjord med 0,5% mjölk, 2 plommon
- 2: a frukost: vegetabilisk keso (cirka 150 g)
- lunch: svamprisotto (ca 150 g)
- eftermiddagste: sallad med 3 matskedar färgglad pasta, sallad, kokta räkor (ca 100 g), blandat med en sås av olivolja och citron
- middag: kinesisk kyckling (150 g)
Harley Pasternaks 5-faktor diet: Menyn. Dag 7
- frukost: äggröra med tomater och mager skinka (ca 200 g)
- 2: a frukost: 2% naturlig yoghurt (ca 150 g), persika
- lunch: grillad nötfilé (ca 150 g), kryddad med en sked parmesan, raketsallad och körsbärstomater
- eftermiddagste: fruktsallad av aprikoser, kiwi, 1/2 kopp röda druvor och 1/4 melon, ströad med apelsinjuice
- middag: spagetti (ca 50 g) med bitar kokt eller rostat kycklingkött (ca 100 g), tomatsås, färsk basilika och en sked riven parmesanost
