Hur man går upp i vikt?

• Innan du tar en diet för att gå upp i vikt är det viktigt att rådfråga din läkare för att utesluta en medicinsk orsak som kan vara orsaken till viktminskning eller en oförmåga att gå upp i vikt.
• Den diet som möjliggör viktökning kan föreslås för personer som inte har någon medicinsk patologi och i synnerhet en viss kardiovaskulär kontraindikation.

Allmänna principer för att gå upp i vikt

• Att få kilo måste göras på ett progressivt och balanserat sätt.
• En viktökning på cirka två kilo per månad är ett rimligt mål.
• Kaloriförbrukning som överstiger energikostnaderna under dagen.
• Respektera dagens huvudmål: frukost, lunch och middag.
• Gör en balanserad diet.
• Diversifiera mat och ät allt.
• Måltiderna bör vara överflödiga: tveka inte att servera igen.

Öka i genomsnitt 500 g per vecka

Öka konsumtionen av kalorier och kalorimat

• Tveka inte att konsumera korv, stärkelsefull mat, ostar, kakor ...
• Ät tillräckligt med mat.

Berika rätter genom att tillsätta ingredienser med hög kalori

• Tveka inte att lägga till smör eller margarin på din mat.
• Ät kött och fisk med sås.
• Ät avokado, oliver och nötter.
• Ät ost
• Lägg majonnäs till grönsaker.
• Tillsätt gräddfil eller ägg i mäskan är ett annat alternativ.
• Lägg riven ost på pasta, baljväxter, grytor och soppor.
• Smör, olja och socker bör dock konsumeras med mått.
• Konsumera inte livsmedel som innehåller snabbt socker.
• Kontakta din läkare för att se till att det inte finns några kontraindikationer och beräkna antalet kilo som behöver ökas.

Ät snacks

• Snacks som konsumeras under dagen ökar kaloriintaget.
• Ät flera mellanmål under dagen: 10 / 11h, 16/17 och 22 / 23h.
• Ät kakor, godis ...

Utför måttlig fysisk aktivitet

• Fysisk aktivitet gör det möjligt att stimulera aptiten.
• Utöva regelbundet en sport som involverar alla muskler som simning eller gymnastik för att utveckla muskelmassa.

Få tillräckligt med sömn

Lyftvikter

Sluta röka