En diet för en ensam man

Kommer du på affärsresa och lämnar din man ensam några dagar? Det här är ingen anledning till att han har ätit så illa under denna tid! Tvärtom är det en fantastisk möjlighet att använda den tillfälliga ensamheten för att gå ner i vikt och förbättra det fysiska tillståndet. Låt honom glömma snabbmat. Kosten du kan erbjuda honom är hälsosam och fyllig.

Övertyga honom om att det här är den bästa tiden att gå ner några kilo. Erbjud honom en "manlig" diet, det vill säga en som inte kräver att han står vid köket och förbereder komplicerade rätter. Genom att följa den "manliga" kosten bör din man gå ner 2 kg på en vecka. Det är viktigt att du äter 4 måltider om dagen regelbundet, dricker mycket vatten, helst fortfarande mineralvatten. Han bör dock undvika att äta ute - snabbmat är förbjudet den här veckan!

Provdag för en man på diet

Frukost: 2 bitar knäckebröd, ett paket keso, ett dussin rädisor eller 2 skivor räkor, två saltgurkor, 2 bitar fullkornsbröd med en tesked lätt majonnäs
Lunch: 2 skivor rågbröd med blåost, färsk peppar eller mozzarella och tomatsallad med färsk basilika eller gräslök, en skiva fullkornsbröd eller en rulle med en halv burk tonfisk i sin egen sås och några skivor lök, gurka med låg salt
Eftermiddagste: gelé med frukt, t.ex. med ett glas hallon eller skummjölkspudding eller bara en stor frukt
Middag: 2 skivor paté eller magert kött, grön sallad, ett glas morotsjuice eller ett bakat skinn utan kyckling, en servering grönsaker, ett glas tomatjuice eller en kall fruktsoppa med nudlar

Att simma, träna i gymmet eller cykla hjälper dig att gå ner i vikt

Råd honom att använda den tillfälliga ensamheten för att förbättra sitt tillstånd. Låt honom gå till poolen, hoppa på cykeln, gå till gymmet: om han väger 80 kg, simma i 0,5 timmar. bränner 240 kcal och cyklar i en timme 640 kcal; Att bara vandra runt i staden i en halvtimme förlorar 140 kcal. Eller kanske han föredrar gruppsporter? En timmes tennis är 720 kcal mindre och volleyboll - 360 kcal mindre. Om han å andra sidan lider så mycket av ensamhet att själva tanken på att lämna huset vill han skrika, låt honom träna hemma. Påminn honom dock om några regler som han bör följa så att hans vacklande inte hamnar i ytterligare smärta, den här gången fysisk:

• Du tränar inte i jeans eller en skjorta. Förbered honom något lätt i förväg som inte begränsar hans rörelser (träningsoverall, shorts, etc.).
• Låt honom inte träna direkt efter att ha lämnat bordet. Han borde vänta en halv eller bättre en timme.
• Han ska alltid göra en uppvärmning - några böjningar, knäböj, en kort jogging på plats.
• Låt honom inte tvinga sig själv! Han kommer att göra mer för sig själv genom att träna långsamt men säkert än att träna snabbt och slarvigt. Låt honom först upprepa övningen 2-3 gånger, på några dagar kan han göra fem av dem utan ansträngning. Påminn honom om att träning är tänkt att vara rolig, inte smärtsam och arg.
• Låt honom andas djupt. Rummet där han tränar måste vara luftat, men inte i ett utkast. Heta muskler gillar inte kall luftströmmar.
• Efter att ha tränat, låt honom duscha eller bada och behandla det som en massage.

Bra råd för en man på diet

Låt honom äta mörkt bröd, spannmål, grova korn (t.ex. bovete) vid varje huvudmåltid. De kommer att hjälpa honom att tillfredsställa sin hunger under lång tid. Han borde också äta frukt varje dag, men undvika bananer och druvor.