Jag är 19 år gammal, väger 58 kg och är 175 cm. Vad ska jag äta för att gå upp i vikt? Det skulle få mig att må bättre.
Börja med en medicinsk undersökning för att utesluta förekomsten av parasiter i mag-tarmkanalen, hormonproblem och andra sjukdomar. Om allt är bra bör du träffa en nutritionist. Han hjälper dig att bestämma den bästa kosten, kontrollera vad du har gjort fel hittills, bestämma dina kaloribehov och anpassa menyer till din livsstil. Det tar mycket arbete med honom och dig att omsätta rekommendationerna i praktiken. Enligt min erfarenhet äter de flesta ungdomar inte på grund av skolstress, upplevelser och dåliga hemsituationer. När det gäller dig är du en lång person som redan ökar dina kaloribehov, liksom ålder och det faktum att du fortsätter att utvecklas (denna process kommer att sluta omkring 28 års ålder). Med en stillasittande livsstil behöver du cirka 2500 kcal. Här är en provmeny Första frukost: • en tallrik mjölksoppa eller müsli med mjölk • två skivor fullkornsbröd (120 g) • två teskedar smör, ost, korv, tomat • te Andra frukost: • två skivor vete och rågbröd • två teskedar smör ( 10g) • skinkkorv, sallad • äpple Lunch: • tomatsoppa med nudlar • nötfilé med grönsaker • gryn, sallad, kompott • glass Middag: • omelett med hallonsaft eller frukt 200 g • te
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
.jpg)
