Jag är 14. Jag väger 60 kg med en höjd på (nästan) 165 cm. Jag skulle vilja gå ner 5 kg och förstärka magen. Det är svårt för mig att gå ner i vikt eftersom jag nästan inte äter grönsaker. Jag gillar inte ägg, fisk, etc. (som förmodligen borde vara grunden för att tonas i magen). Sammantaget håller jag mig till frukt, smörgåsar och kanske några yoghurt ... Jag skulle vilja börja träna på något sätt, men jag vet inte hur. Jag gillar att springa och hoppa rep, men jag vet inte om det kommer att göra någonting. Kan du rekommendera några övningar eller träning för mig? Om jag verkligen försöker hårt, kommer jag att gå ner i vikt i slutet av semestern?
Hej wiktoria! Naturligtvis kommer du att gå ner i vikt. Varför skulle du inte gå ner i vikt? Det är viktigt att du är konsekvent i dina handlingar.
Du gillar inte produkter som är viktiga för att gå ner i vikt. Det kan vara ett problem. Frukt och bröd bör begränsas (vilket inte betyder uteslutet) under viktminskning. Tänk om du kan ändra dina vanor och börja introducera dessa livsmedel gradvis i din kost.
Hopprep och löpning är väldigt ok. Vänta cirka 2 timmar efter att ha ätit. Värm sedan upp på hopprep och du kan springa. Ok. 45 minuter tre gånger i veckan räcker. Kom ihåg att hydrera ordentligt, dvs. cirka 1,5 liter om dagen och mer på träningsdagarna. Sträck efter körning. Det gör inte ont att stärka dina magmuskler genom att träna ordentligt. Sök på internet efter 6 Weider. Det är svår träning, men effekterna är fantastiska.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
