Jag skulle vilja tappa 17 kg.

Jag väger 87 kg när jag är 175 cm lång. Vilken diet ska jag välja? Vad kommer att vara bra för mig och vad inte? Vad ska jag och bör inte undvika? Jag skulle vilja gå ner i vikt upp till 70 kg. Michael

Hej Michal, det beror på din hälsa och din fysiska aktivitet. I allmänhet är det bäst att basera din näring på lågförädlade livsmedel. Först och främst, försök välja vegetabiliska fetter som innehåller omättade fettsyror (oljor, olivoljor, nötter, fisk) och undvik mättade fetter (smör, ister, fettkött, ägg).Välj bröd - mörk, fullkornsråg med högt fiberinnehåll. Kött - magert, främst fjäderfä (kalkon), nötfilé en gång varannan vecka. Ersätt rött kött med skaldjur och havsfisk rik på omega-3-fettsyror. Ät mejeriprodukter och ägg i måttliga mängder. Om du redan äter yoghurt eller keso, välj låg fetthalt utan tillsats av frukt och socker. Livsmedel med ett glykemiskt index lägre än 55 rekommenderas. Undvik godis, vitt bröd, sötade drycker, fet kött och halvfabrikat.
Dessutom:

• Ät 4-5 måltider om dagen med jämna mellanrum var 3-4 timmar.
• Måltiderna bör vara små i volym och ätas långsamt.
• Daglig mat: 5 portioner spannmålsprodukter, 4 portioner grönsaker, 3 portioner frukt, 2 portioner mejeriprodukter, 2 portioner vegetabiliskt fett (2 matskedar olivolja eller vegetabilisk olja), 1 portion kött, fisk eller deras ersättare (baljväxter).
• Undvik vitt bröd - ersätt dem med fullkorn.
• Drick te och kaffe utan socker.
• Undvik det så kallade kaloribomber - snabbmatsprodukter, kolsyrade drycker, godis, chips, feta snacks, kakor och färdigmat.
• Drick minst 1,5 liter icke-kolsyrat vatten utan smak, om dagen
• Om du inte kan göra utan snacks, välj hälsosamma, jag rekommenderar också selleri som mellanmål. Selleri, som sallad, innehåller lite kalorier och hjälper till att bli av med fett från kroppen. Det är värt att komma ihåg att förbränning och smälta av maten också kräver ansträngning från kroppen. En sallad gjord av selleri, sparris och isbergssallad kan hjälpa dig att bränna mer kalorier än den ger.
• Träna minst 30 minuter om dagen.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl