Sonen är 12 år gammal, 164 cm lång och väger 68 kg. Är han överviktig? Vad ska jag göra för att äta hälsosammare?
I det här fallet uppmuntrar jag dig att besöka en dietist. Först och främst är det värt att prata med ditt barn om att hela familjen vill äta bättre. Ett barn kan inte stigmatiseras. Näringsförändringar måste vara systemiska och bör involvera hela familjen. Det är värt att börja med att ta bort godis, juice, söta drycker, vete rullar och konfektyr från ditt hem.
Vi bör införa principen om att äta frukost, t.ex. ägg med grönsaker och fullkornsbröd, havregryn eller bovete med nötter och säsongens frukt, keso med grönsaker och fullkornsbröd. Det är värt att ge din son frukost till skolan och prata med honom om hur viktigt det är för honom att äta den (så att han inte köper snacks i skolbutiken). Det är värt att investera i en attraktiv matlåda.
Ibland vill barn inte äta frukost eftersom de är "ostliknande". Det är värt att överväga vilka saker sonen gillar, hur de kan ges. Några förslag är hemlagad tortillas med grönsaker och kyckling, fullkornsmuffins med grönsaker, rågsmörgåsar med grönsaker, hummus, grönsaksfries, fruktspett. Kefir / naturlig yoghurt, frukt och nötter. Försök att laga bakade, stuvade och kokta rätter till middag. Helst fisk, skida, kött. Vi undviker stekning och panering. Hälften av tallriken bör tas av grönsaker (råa, bakade, kokta) och 1/4 av spannmål, dvs. gryn, brunt ris, potatis. Det är också värt att göra soppor, krämer, frukt- och grönsakscocktails. Detta är en bra form av smuggling av grönsaker, sonen ska äta 5 portioner om dagen.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
