Jag är 37 år och väger 68 kg och min höjd är 160 cm. Jag jobbar i tre skift, inte för hårt, men jag står. Hur många kalorier ska jag äta dagligen? Vad jag ska ersätta kycklingbröst med, för jag är trött på det.
Du bör äta cirka 2000 kcal, 15% protein: 300 kcal = 75 g, 55% kolhydrat: 1100 kcal = 275 g, 30% fett: 600 kcal = 67 g för att bibehålla vikten och 1700 kcal 15% protein: 255 kcal = 64 g, 55% kolhydrater: 935 kcal = 234 g, 30% fett: 510 kcal = 57 g för reduktion. Kyckling kan ersättas med kalkon, kanin, kalvkött, nötfilé eller magert nötkött. Två eller tre gånger i veckan med fisk och två gånger i veckan med skida (linser, kikärter, bönor).
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka Ślusarska
Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
