Jag diagnostiseras med anorexi och måste gå upp i vikt. Jag är 15 år och har en höjd på 164 och väger för närvarande 40,5 kg. Jag är under ständig vård av mina föräldrar, psykologer och en barnläkare. Jag vet att jag ska gå upp i vikt, men jag kämpar fortfarande med det. Min mamma skjuter in stora mängder mat i mig. Det verkar vara alldeles för mycket. Hur många kalorier ska jag ge mig själv per dag? Hur man går upp i vikt hälsosamt? Hur ska mina måltider se ut? Kan jag göra PE? Snälla, föreslå menyer.
De allmänna principerna för en diet som låter dig gå upp i vikt är desamma som principerna för rationell näring:
- äta 4-5 måltider om dagen, regelbundet var 3-4 timmar, helst samtidigt
- för att stimulera aptiten, drick ett glas juice före en måltid;
- äta frukt och grönsaker varje dag;
- undvik snabbmat, stekt och fet mat som är ohälsosam och stannar länge i magen;
- ge upp kolsyrade drycker och mycket kryddiga kryddor som irriterar magen;
- efter en tung måltid, låt dig vila i en halvtimme (t.ex. en tupplur).
I din dagliga kost, inkludera kolhydrater (vitt bröd, flingor, pasta, nudlar). Din dagliga meny måste innehålla cirka 2500-3500 kcal, varav hälften ska vara kolhydrater. Deras överskott omvandlas lätt till fettvävnad.
Första frukosten 4 msk müsli med russin och nötter, ett glas 3,5% mjölk, en skiva brunt bröd med en skiva skinka, 6 rädisor, ett glas te eller kaffe.
2: a frukost ett paket med Bieluch-ost med en sked gräslök, en stor tomat, 2 skivor vitt bröd, ett glas fruktte.
Lunch: ett glas ren tomatsoppa med nudlar och persilja, 3 potatisar med en matsked dill, en skiva rostbiff (150 g), morotsallad, hälften selleri, äpple med en tesked solrosolja, gurka med lågt saltinnehåll, ett glas körsbärskompott.
Eftermiddagste, ett glas naturlig yoghurt, ett glas frysta hallon, några kex.
Middag 2 stekt ägg på en skiva korv med en sked gräslök, 2 skivor mörkt bröd med smör, sallad tomat, peppar, en halv lök, ett glas te med citron.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Małgorzata KrukowskaCentrum för viktminskning och näringsutbildning "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett läkarbesök."
