Bantning före jul? Ja, men fall inte i de gamla fällorna. Att gå ner i vikt betyder inte att du svälter dig själv. Nutritionists vet beprövade sätt att gå ner i vikt eftersom de vet hur vår kropp fungerar. De kommer att berätta vad du ska göra för att komma till jul. Följ deras tips så kommer du att gå ner i vikt effektivt och utan yo-yo-effekten.
Gå ner i vikt före jul - hur man gör det om vi på hösten och vintern känner oss mer hungriga, särskilt efter kalorimat? Vad ska jag göra för att komma till jul? Om du vill gå ner i vikt snabbt bör du vara smart. Svälta inte dig själv, introducera bara matdisciplin och kontrollera det glykemiska indexet för vad du äter. Resultaten kommer att överraska dig - du kommer att gå ner i vikt utan att offra och jojoeffekten.
Hur gå ner i vikt snabbt - äta regelbundet
Din kropp är som ett litet barn. Om han saknar viktiga näringsämnen för att överleva, främst glukos, som bränner hans organ, reagerar han med en attack av hunger. Och sedan äter du mer än du behöver. Och för detta når du det så kallade snabbt socker, dvs barer, bullar, kakor, kakor etc. Regelbundna måltider ger kroppen en känsla av trygghet - den lär sig att det vid vissa tillfällen kommer att finnas en ny tillgång på näringsämnen. En utbildad kropp kommer att vara mer motståndskraftig mot frestelsen att snacka mellan måltiderna, vilket är en av de främsta orsakerna till viktökning.
Hur man går ner i vikt snabbt - ät mindre och oftare
Om du börjar ta hand om regelbundna måltider blir det lättare för dig att minska portionerna. Paradoxalt nog, ju mer du äter i en måltid, desto mer hungrig är du! ”Den grundläggande regeln för en diet är att minska storleken på de måltider som konsumeras. Du borde bara äta tillräckligt för att tillfredsställa din hunger. Tyvärr är livet på språng gynnsamt för mellanmål och sena, rejäla måltider. Därför äter vi för mycket och känner oss mätta istället för att tillfredsställa vår hunger. Detta bidrar till förstoring av magväggarna och därmed till en ökad efterfrågan på mat. Lyckligtvis är detta inte en oåterkallelig process. Att införa mindre måltider i kosten kommer snabbt att krympa magsäcken, förklarar läkemedlet. med Agnieszka Lemańczyk från centrum för föryngring och bantning Czapielski Młyn. - Det första steget i en effektiv diet är att organisera ditt matschema. Dela upp dagen i fem små måltider, jämnt fördelade över tiden.
Kontrollera det glykemiska indexet - du går ner i vikt snabbare
Om du verkligen vill gå ner i vikt, ändra din meny. Ersätt kaloririka livsmedel med de med lågt glykemiskt index. Produkter med högt glykemiskt index, såsom kolsyrade drycker, mjölkchoklad och snabbmat, innehåller en stor mängd kolhydrater som vår kropp normalt inte kan absorbera. Speciellt under hösten och vintern bör vi vara uppmärksamma på sådana produkter, när vår aktivitet sjunker avsevärt jämfört med vår eller sommar - förklarar läkemedlet. med Agnieszka Lemańczyk från centrum för föryngring och bantning Czapielski Młyn. Det låga glykemiska indexet (det vill säga frekvensen för hur snabbt en produkt bryts ner till glukos och absorberas) varierar från 0 till 55 eller 60. Det är bäst att välja produkter vars glykemiska index inte överstiger 60. Det här är många goda produkter.
Grönsaker och frukt hjälper dig att gå ner i vikt snabbt
Grönsaker och frukt påskyndar ämnesomsättningen och bränner därmed kalorier. Deras ytterligare fördel är att de ofta är igensatta. Så om du känner att du inte kan låta bli att äta mellan måltiderna, välj ett äpple eller morot framför godis. Observera dock att detta inte betyder att du kan konsumera obegränsade mängder grönsaker och frukt. Vissa av dem, såsom äpplen, har ett relativt högt glykemiskt index eftersom de innehåller en stor mängd fruktos (socker). Och i det här fallet är det värt att ha moderering! Vad händer om det inte finns någon stark vilja? Det finns beprövade platser i Polen där experter ordnar en diet och ett lämpligt träningsprogram. Du kan också få hjälp från nutritionists där du bor.
Läs också: TVÅ DAGAR DETOX före festfesten Diet före nyårsafton. Du kan gå ner i vikt snabbt fram till nyårsafton! Julafton på diet: vad ska man göra för att undvika att gå upp i vikt under semestern?
