Jag bestämde mig för att gå ner i vikt, jag är rädd att använda olika dieter och särdrag. För närvarande varnar jag dig för att inte äta något efter kl. 17, undvik stekt kött, pasta, potatis och vitt bröd. Kommer jag att gå ner i vikt på detta sätt och hur mycket kan jag gå ner i vikt vid vilken tid?
Julita, att inte äta efter 17:00 är inte den bästa lösningen om du lägger dig, till exempel runt 23:00. Du borde äta den sista måltiden cirka 3 timmar före sänggåendet. Försök att följa dessa regler: Regel 1. Medan du bantar är det bra att äta mat som innehåller mycket protein. De får oss att känna oss mättare och vi känner oss inte hungriga så snabbt. Det bör vara magert vitt kött, fisk, magra mejeriprodukter, ägg. Regel 2. Det är viktigt att ge upp stekning i fett. Det är bäst att ånga, gryta, baka i en folie eller hylsa, grilla eller steka i en teflonpanna utan fett Regel 3. Fiber i någon form är ett mycket rekommenderat element i kosten. Det reglerar sockernivån i kroppen och gör energitillförseln från maten mer regelbunden och långvarig, vilket minskar aptiten. Näring av näringsämnen i blodomloppet saktas ner av fiber. Samtidigt förbättrar det tarmperistaltik och påskyndar matsmältningens slutstadium.Du hittar den i fullkornsprodukter, grönsaker och frukt Regel 4. Omega-3-fettsyror hjälper till att upprätthålla en välformad figur. De hjälper till att regenerera muskler efter intensiv träning och förbättra ämnesomsättningen - så viktigt i viktminskningsprocessen. Den huvudsakliga källan till omega-3-fettsyror är vilda havsfiskar - främst makrill och lax (eller omega-3-tillskott, t.ex. laxolja i kapslar). Regel 5. Kom alltid ihåg att planera din diet noggrant. Försök att äta cirka 5 - 6 gånger om dagen små portioner mat - håll också ett öga på regelbundna måltider. Regel 6. Ät långsamt så att magen matar sig snabbare. Då är det också lättare att känna sig mätt. Kom ihåg att inte ta bort fett helt från din kost och ge upp godis, popcorn, ris och vitt bröd. I princip bör du ta bort dessa produkter permanent från din kost, men förbudet bör pågå i minst två månader. Säker viktminskning är 0,5-1 kg per vecka. Det är svårt för mig att säga i vilken takt du kommer att gå ner i vikt eftersom det är en enskild sak beroende på många faktorer, för att inte tala om det använda energiunderskottet. Det är bäst och säkrast att besöka en dietist.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
