Gå ner i vikt under amning

Jag är 33 år och har en 7 månader gammal son. Före graviditeten vägde jag 51 kg, med en höjd av 158. För närvarande 66 kg. Jag vill inte gå ner i vikt drastiskt, jag skulle vilja fortsätta att amma, men idealet skulle vara att denna vikt skulle sjunka långsamt men säkert.

Efter 7 månader kan du enkelt försöka sänka kroppsvikt långsamt. Dropparna bör inte vara snabba eftersom de metaboliska produkterna som ackumuleras i fettvävnad kommer att släppas ut i mjölken. Ät regelbundet och följ de allmänna principerna för hälsosam kost. Om du fortfarande ammar är det tillräckligt att du kommer att äta på nivå med dina energibehov, eftersom amning i sig är en stor energikostnad (cirka 500kcal). En ammande kvinna bör följa en ordentligt sammansatt och varierad diet baserad på komplexa kolhydrater (i form av spannmålsprodukter, potatis etc.), frukt och grönsaker, samt proteinprodukter - med minskat fett och godis. Här är några allmänna tips: variera dina måltider, äta mycket säsongens grönsaker, äta så många grönsaker som möjligt obearbetade (råa eller bara lätt kokta); det sparar tid i köket och sparar mer vitaminer, lägg inte fett i dina rätter istället för feta såser, krydda grönsaker med citronsaft och örter, sprid inte smör på bröd eller begränsa dig till en skiva smör om dagen, minimera konsumtionen av bearbetat och konserverat mat, begränsa socker (och honung, fruktos, glukos!), ta bort synligt fett från kött och pålägg (och undvik fettkött i allmänhet), undvik godis och desserter vid speciella tillfällen (äta frukt istället för kakor), drick skummjölk. vänliga hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl