Gå ner i vikt när det inte behövs?

Jag är 16 år gammal, väger 53 kg, min höjd är 166 cm. Jag skulle vilja väga 51 kg, men jag vet inte hur man gör det. Fram till nyligen åt jag cirka 1700 kcal, men på tre dagar började jag äta 1200, min vikt sjönk. Jag läste att en sådan diet inte är bra. Vad ska jag göra då? Jag tränade varannan dag och vågen stod stilla. Jag äter 5 gånger om dagen, dricker grönt te och försöker äta hälsosamt och dricka mycket.

Det kan faktiskt vara för drastiskt att begränsa kalorier till 1200 kcal. Din nuvarande vikt ligger vid den nedre gränsen för den normala vikten för din längd, så det blir svårt för dig att gå ner i vikt eftersom din kropp kommer att försvara sig mot den. Det kan vara en lång process, inte helt säker och onödig enligt min mening.

Jag tycker att det är mycket bättre att bara fokusera på hälsosam kost. Att äta 5 måltider om dagen är ett bra sätt att gå. Kom ihåg regelbundenhet, dvs försök att ta tre eller fyra timmars pauser mellan måltiderna. Det kommer att vara bra om du äter frukost inom en timme efter att du har gått upp. Till frukost bör du äta mat som är en källa till komplexa kolhydrater och proteiner. Källan till proteiner i reduktionsdieten är magert kött (kyckling, kalkon, nötkött), fisk, ägg, mjölk och mejeriprodukter (kefirer, kärnmjölk, magert keso) och skida (linser, kikärter, bönor). Du kan ge komplexa kolhydrater genom att äta gryn (bovete, korn), brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspasta. Om du tränar, ta också hand om en måltid efter träningen, den ska bestå av enkla kolhydrater och protein. Kroppen kommer att kunna återuppbygga den fysiologiska reserven av aminosyror och förhindra katabolism av muskelproteiner. Du bör äta middag senast 2 timmar innan du går och lägger dig och den ska bestå av produkter som ger protein och grönsaker. Minsta mängd vatten du ska dricka är 30-35 ml per kilo kroppsvikt.Du bör också komma ihåg om bra fetter (olivolja, nötter, frön, fet fisk).

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl