Jag är 12 år och väger 77 kg med en höjd på 163 cm. Jag skulle vilja gå ner 20 kg i juni-juli. Sammantaget äter jag lite, men ibland äter jag mycket feta saker. Enligt läkaren är jag "den stillasittande typen". Snälla, jag vill verkligen gå ner i vikt.
Det är viktigt att du är intresserad av din hälsa. Faktum är att din vikt är för hög just nu, men enligt min mening är en 20 kg minskning för radikal. Speciellt i 6-7 månader. Säker viktminskning är 0,5 kg per vecka. Om du vill gå ner i vikt bör du först och främst arbeta med dina matvanor. Nyckeln är att inte äta klokt. På detta sätt kommer du att öka din ämnesomsättning och du kommer inte att skada din hälsa samtidigt. Hur man gör det? Analysera din meny genom att föra en matdagbok. Håll reda på vad du äter, hur mycket och vid vilka tidpunkter. Du kan också lägga till ditt emotionella tillstånd, hungernivån. Ju mer information desto bättre. Efter några dagar analyserar du menyn. Kontrollera om du äter regelbundet (var 3-4: e timme), om det finns grönsaker i varje måltid, om du äter magert kött, fisk, skida, om mejeriprodukter är naturliga (t.ex. kefir, naturlig yoghurt, inte frukt - i frukt kan du hitta cirka 7 teskedar socker), oavsett om frukten inte äts på kvällen, oavsett om du äter oraffinerat spannmål av bearbetat vetemjöl (istället för kajzerrullar, rostat bröd, vitt bröd och vitt ris, välj produkter som bovete, brunt ris, pärlkorn, havregryn).
Tänk på om du dricker 1,5 liter vatten. Undvik du godis, juice, chips, misshandlade stekta kotletter, etc. Om du hittar något fel, välj tre saker och arbeta med dem. Ät alltid frukost (äggröra, hirs, rågbrödsmackor, keso, gröt). Ta en frukt, smörgås, nötter eller sallad till skolan. Försök att få hälften av grönsakerna på din tallrik. Ät kokta, bakade och stuvade rätter. Välj korn över potatis, häll inte över det med fett. På kvällen äter du en äggomelett, sallad, soppa, keso. Lycka till!
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
