Jag är en tjej, jag är 17 år, 173 cm lång och väger cirka 54 kg. För ett halvt år sedan (väger 59 kg) började jag gå ner i vikt och gick omedelbart över till en daglig diet på 1000 kcal. Jag gick ner i vikt de första 3 månaderna och förlorade nästan 5 kg, men i 3 månader har min vikt varit stilla. När jag beräknade mitt BMI upptäckte jag att minsta mängd kalorier för mig under en dag är 1420 (för att upprätthålla grundläggande vitala funktioner) och med min fysiska aktivitet är det 2130 kcal. Nu är jag smal, hittills har jag inte märkt några hälsoproblem, men jag är rädd att de kan visas snart om jag inte ändrar mina matvanor. Rädslan för att få tillbaka min vikt hindrar mig från att öka mängden kalorier, och jag skulle också vilja gå ner några kilo till. Jag förstår inte varför jag inte går ner i vikt trots att jag har så få kalorier om dagen. Vad kan jag göra för att ändra det?
Din kroppsvikt före vikt var normal, din nuvarande vikt indikerar undernäring och om du fortsätter att bibehålla kosten kommer du att hamna på sjukhuset. Vid din ålder och med hög fysisk aktivitet ökar kaloribehovet till 2200-2400 kcal. Denna mängd kalorier behövs för träning, men också för att du växer, mineraliserar ben, bygger muskler och inre organ. Överviktiga tonåringar (och du är inte en av dem) från överdriven kroppsvikt går ner i vikt genom att införa förändringar i deras kost (t.ex. exklusive socker, sötade drycker, snabba snacks) och använda aktiviteter som passar deras kapacitet och fysiska kondition. Nyckeln här är att ändra dina matvanor och din livsstil.
En negativ energibalans för en tonårings kropp är en enorm stress och ett hot mot korrekt funktion, därför använder den många försvarsmekanismer. En av dem är en minskning av ämnesomsättningen. Konsekvenserna är insulinresistens, hormonella störningar, osteomalacia och amenorré. Så om jag har något att ge dig råd i början skulle jag rekommendera att du slutar gå ner i vikt, nästa är att bedöma kroppens tillstånd efter dina experiment, t.ex. om du inte har anemi, elektrolytstörningar, för låg nivå av kroppsfett och slutligen använda kunskapen från en dietist och tränare för att har utvecklat ett diet- och träningsprogram åt dig. Med din nuvarande kroppsvikt kan tyvärr förlora mer kilo resultera i en ätstörning.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
---waciwoci-odywcze-cena-gdzie-kupi.jpg)
