Du testar en mirakel diet på dig själv igen. De säger att du ska gå ner fem kilo på tre dagar, men vikten kommer inte att vika. Var är felet? Är orsaken till ineffektiv viktminskning i ditt fall av dålig ämnesomsättning, hormoner eller kanske brist på motivation? Varför är det så svårt att gå ner i vikt? Vi föreslår att du gör ändringar och du kommer säkert att se resultaten.
Varför kan jag inte gå ner i vikt? Eftersom korrekt viktminskning inte bara är en bantningsdiet, är det en riktigt svår konst. Villighet ensam räcker inte. Du behöver viljestyrka, uthållighet och uthållighet. Tillförlitlig kunskap om rationell näring kommer också att vara användbar. Här är en lista över de 13 vanligaste viktminskningsfelen.
Upptäck 13 skäl till varför du inte kan gå ner i vikt. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
1. Att gå ner i vikt är ineffektivt om du rör dig för lite
En person som inte rör sig har ett lägre kaloribehov än en aktiv. Under tiden kostar en kvarts promenad per dag 100 kcal. Det är inte mycket, men på ett år ger det 36 000 kcal, vilket är över 5 kg fett! Motion är det bästa sättet att påskynda din ämnesomsättning. Vardagliga aktiviteter, även de mest ansträngande (mattorknackning, målning av väggar), räcker inte (även om en timmes tvätt av fönster kostar 255 kcal och strykning till och med 263 kcal). Kroppen behöver speciella, tidigare okända upplevelser - prova simning, aerobics, cykling, rullskridskor, stavgång, dans, jogging.
LÄS OCH >> Hur många kalorier bränner vi under olika aktiviteter
2. Du går inte ner i vikt eftersom du äter för lite
Även om du äter frukost och middag, och båda dessa måltider inte är särskilt kaloriska, är det ingen fråga om att gå ner i vikt. En lång paus mellan dem innebär att kroppen känner sockerbrist och vill fylla på sina reserver på kvällen. Effekt: efter en dag av svält på kvällen kastar du dig själv i mat, äter mycket mer än vad som behövs och ursäktar dig själv: "Jag har inte ätit någonting idag". När det dagliga kalorivärdet delas in i 5 portioner använder kroppen kalorier regelbundet.
3. Om du äter ständigt, förvänta dig inte resultatet av din viktminskning
På detta sätt mobiliserar du matsmältningssystemet till kontinuerligt arbete. Äter du medan du förbereder en måltid, äter du något, tittar på TV, läser? Försök att skriva ner okontrollerade och oreglerade snacks under en dag. Du får reda på hur många extra kalorier du ger dig varje dag.
Hur gå ner i vikt hälsosamt? Rådgör läkare Ania!
4. Du gillar att äta fet mat, så förvänta dig inte att viktminskning är effektiv
Nästan hälften av fettet du äter kommer från fläsk, nötkött och nötkött. Ersätt dem med fjäderfä (men inget skinn), ät inte korv och pates, soppor på fett kött. Ge upp smör och ost, ersätt fet mjölk med skummjölk (helst med en fetthalt på 0,5%). Undvik dock inte fett alls, det är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt. Men välj fiskfett (helst havsfisk) och vegetabiliskt fett (rapsolja, olivolja, nötter).
5. Om du vill gå ner i vikt effektivt, sluta tro på lätt mat
Tro inte blint på etiketterna som säger "ljus", du måste noggrant läsa ingredienserna i produkten. För att en produkt ska kunna kallas "lätt" måste den ha ett reducerat (jämfört med en traditionell produkt) innehåll av en ingrediens med minst 1/3. Tyvärr, enligt lagen, kan producenten, genom att t.ex. minska mängden socker, öka t.ex. mängden fett (t.ex. yoghurt är lätt, för utan socker men fullfett). Det liknar godis. Några av de lätta versionerna är mer kaloriska än deras sockersötade motsvarigheter, eftersom de har mer fett för att förbättra smaken. Dessutom tror många att om något är lätt kan du äta mer av det utan straffrihet.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
En individuellt utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott, och samtidigt undvika fallgropar med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på mer6. Du saknar motivation att gå ner i vikt
Uthållighet och vilja att göra vissa offer räcker inte för att lyckas i kampen för en smal figur. Mycket viktigt (och i princip bör du börja med det) är stark motivation. Hur kan man stärka det? Det är bra att ha en viktig händelse i perspektiv - ett bröllop, ett klassmöte efter många år, en semester. Gör också en balansräkning för hälsofördelar: fetma är känt för att vara orsaken till många sjukdomar - åderbråck, ledsjukdomar, diabetes, högt blodtryck.
7. Ett misstag när man går ner i vikt är att undvika kolhydrater
Om du inte äter bröd (men fullkorn), fullkornspasta, gryn, spannmål, gör du ett misstag. Kroppen använder mest energi genom att bränna komplexa kolhydrater. Tack vare dem har du energi att arbeta (både fysiskt och intellektuellt). De ger också styrkan att ... träna. Om du äter en portion bacon och gryn med samma värmevärde kommer kalorierna från baconet att "lagras", dvs de kommer att deponeras som fett, medan de som ges av grynet kommer att smälta under lång tid.
8. Pijesh för lite - ett vanligt misstag när man går ner i vikt
Vatten är en allierad av en smal figur. Om du inte lider av högt blodtryck eller ödem, drick 2 liter vätska varje dag, ännu mer på sommaren. De kan inte sötas drycker. Hälften av denna mängd bör vara mineralvatten (mousserande eller inte).
9. Att gå ner i vikt är inte effektivt eftersom du byter kost hela tiden
Du saknar uthållighet, du kastar dig i nyare och nyare dieter och tror att detta kommer att ge önskad effekt. Efter ett ögonblicks eufori kommer besvikelsen, för även om du förlorar några kilo kommer de tillbaka och med hämnd. Den ständiga förändringen i kosten gör att kroppen har problem med att reglera ämnesomsättningen. Du ger honom inte tillräckligt med tid att byta till en helt annan diet. När du börjar en diet, håll den trogen längre. Förvänta dig inte mirakel efter en vecka! Kost som lovar att du kommer att förlora 5 kg på en vecka, korsa i början. Det bästa att gå ner i vikt är 0,5–1 kg per vecka.
10. Hormonella problem kan orsaka ineffektiv viktminskning
Om du går upp i vikt utan att ändra dina matvanor kan hypotyreos vara orsaken. Din läkare kommer att hänvisa dig till ett test av sköldkörtelhormonnivån och vid behov till en endokrinolog. Om du är i klimakteriet är de extra kilona skyldiga för den långsammare ämnesomsättningen. Så du bör minska kaloriinnehållet i dina måltider, undvika godis och begränsa fetter.
LÄS OCH >> Sjukdomar som främjar viktökning
11. Medan du går ner i vikt bör du inte ge upp mat som är rik på fiber
Även om den inte absorberas av kroppen är dess roll enorm, speciellt när du är på diet. Fiber saktar ned matsmältningen och absorptionen av kolhydrater, det är ett utmärkt "fyllmedel", ger en känsla av mättnad. Dessutom accelererar det tarmens peristaltik och förhindrar förstoppning. Räckvidd efter grönsaker, fullkornsprodukter.
12. Att undvika frukost är ett vanligt misstag för människor som bantar
Frukost är dagens viktigaste måltid, särskilt för människor som vill gå ner i några kilo. Om du äter frukost har du rätt glukosnivå, du kommer definitivt inte att räcka efter gödningssnacks. En solid måltid på morgonen ger energi under första hälften av dagen. Det bör innehålla spannmålsprodukter, helst fullkorn (fullkornsbröd, flingor), mejeriprodukter (ger protein och kalcium) och en portion frukt eller grönsaker.
13. Binge-eating före sänggåendet gör viktminskning ineffektiv
Om du äter din sista måltid strax före sänggåendet gör du ett stort misstag. Du lägger dig innan matsmältningen är klar, och denna process kan störa sömnen. Kroppen behöver 2,5–3 timmar för att smälta en måltid. Alla livsprocesser, inklusive ämnesomsättning, saktar ner under sömnen. Sen middag stör denna rytm.
Rekommenderad artikel:
De 7 vanligaste myterna om viktminskningmånadsvis "Zdrowie"
