Hej, jag är 26 år gammal, längd 150 och vikt 38 kg :( vad ska jag göra för att gå upp i vikt från 5 kg? Under graviditeten vägde jag 50 kg, men när jag kom dit vägde jag 37 kg, det fanns inget kvar efter förlossningen. Vänligen råd. Jag har problem med kläder, för ingenting passar mig, jag klär mig där jag köper min dotters kläder :)
Hej fru Małgorzata. Det är faktiskt ibland svårare att öka vikt hos personer med snabb metabolism än att gå ner i vikt hos personer med en tendens att sakta metabolismen. Säker och verklig viktökning baseras på ökningar på 0,3-0,5 kg per vecka, men det är en mycket individuell fråga. Om du vill gå upp i vikt bör din diet innehålla höga kalorier, hög proteinhalt och hög kolhydrat, baserat på 5-6 måltider som äts var 2,5-3 timme. Du bör konsumera källor med hälsosamt protein varje dag (fisk, magert kött och pålägg, ägg). Jag rekommenderar också att du bereder fruktcocktails med tillsats av spannmål, till exempel (havregryn, amarant, nötter) baserat på kärnmjölk, kefir. Mjölkpuddingar är också bra som snacks. Frukt är ganska värmebärande och värdefullt, särskilt bananer, avokado, meloner, druvor och torkad frukt och nötter. Både nötter, solrosfrön, pumpafrön och aprikoser, plommon eller torkade fikon är en koncentrerad energikälla som mycket rekommenderas för en kaloririk diet. 100 g nötter har så mycket som 600 kcal. Å andra sidan bör du inte överdriva det med mat med högt innehåll av animaliskt fett, rökt, stekt, uppblåsthet - de stannar länge i magen och minskar aptiten. Stevade, kokta och bakade måltider är bäst. Vegetabiliskt fett läggs bäst kallt, dvs. till sallader, eller för att förbereda såser för gryn eller kött baserat på det. Var uppmärksam på fullkornsprodukter. Jag skulle rekommendera rågbröd, tjockgryn, havregryn, brunt ris och fullkornspasta. Lägg till spannmålsprodukter i nästan alla rätter. Du kan till och med göra bröd till soppa, göra krutonger, tillsätt ris och fullkornspasta till sallader, strö blomkål med brödsmulor (helst graham). När det gäller vätskor skulle jag rekommendera dig att tillaga smoothies baserade på frukt, dricka puréjuicer och juice pressad från frukt. Detta kommer att vara en extra portion hälsosamma kalorier. Genom att följa dessa rekommendationer bör du långsamt öka din kroppsvikt. Lycka till
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
