Under det senaste året testade jag flera olika dieter (Dukan, Köpenhamn, grönsaker), men tyvärr kunde jag inte förlora mer än 2-3 kg på någon av dem, även om jag vet att en gång kunde jag gå ner i 7 kg på en dansk diet med noggrann användning som det är nu. Varför händer detta och vad ska jag göra?
Tyvärr har tidigare episoder av viktminskning haft stor inverkan på viktminskningen. Paradoxalt nog tappar en person som ständigt bantar ner sig långsammare än någon som försöker göra detta för första gången. Detta beror på att kroppen hos människor som använder okloka dieter saktar ner sin basala ämnesomsättning. Varje efterföljande försök att införa ett energiunderskott innebär att i själva verket samma diet, säg 1000 kcal, utgör ett lägre energiunderskott i förhållande till det grundläggande energibehovet. Därför reagerar din kroppsvikt långsammare.
För att påskynda ämnesomsättningshastigheten:
- äta regelbundet var tredje timme (det ökar termogenes efter måltid);
- försök att äta rätt mängd protein från magert kött, fisk, mejeri, baljväxter;
- använda ett måttligt energiunderskott på cirka 500-800 kcal från det totala energibehovet
- införa regelbunden fysisk aktivitet. Helst intervall.
Jag hoppas att jag har hjälpt dig lite. Med vänliga hälsningar
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
