Hur gå ner i vikt i ålderdomen? Diet för en 70-åring

Jag är en äldre person och vill gå ner i vikt. Jag är helt frisk (jag har bara en liten degeneration av livmoderhalsen). Nyligen har jag haft en hjärtkontroll (träningstest) eftersom jag är överviktig - jag blev bara trött. Det var då som läkaren rådde mig att gå ner i vikt lite. Min övervikt manifesterar sig med bukfetma - armar och ben är normala. När det gäller träning gör jag inget, bara går min hund två gånger om dagen och gör allt hushållsarbete. Jag äter 3 gånger om dagen - kl 7.00, 13.00 och 19.00. Jag äter väldigt lite godis (jag gillar dem inte, ibland bara på ett kafé), men jag äter mycket grönsaker och frukt (alla, även om jag är medveten om att de också innehåller socker - t.ex. gillar jag druvor mycket). När det gäller fettet använder jag väldigt lite smör och jag använder oliv till mina rätter. Så jag ber om råd om vad jag ska ändra i min livsstil och att äta. Vänliga hälsningar!

Fru Anna! Alla åldrar är bra att ta hand om din kost. Det är väldigt bra att du äter vanliga måltider. För att påskynda din ämnesomsättning föreslår jag att du introducerar ytterligare två måltider kl 10.00 och 16.00. Dessa ska vara små måltider. Klockan 10 kan det vara druvor. Delen ska passa på en dessertplatta. 16.00 föreslår jag att du äter en del av dina favoritgrönsaker. Det är bra att du inte äter något extra mellan dina måltider.

Vid viktminskning är det viktigt att fylla på vatten under dagen, även om du inte känner dig törstig. Jag föreslår att du börjar dagen med varmt vatten med citron eller fruktte. Det är en bra idé att dricka 2 glas vatten mellan måltiderna. Om du känner en önskan om större vätsketillförsel är det bara ett plus. Under höst- och vintersäsongen föreslår jag soppor istället för vatten. Det är en utmärkt källa till vitaminer, mineraler och naturligtvis vatten. Inte alla gillar att dricka vatten på kalla dagar, därav alternativet till en varm soppa.

När det gäller dina huvudmåltider bör grönsaker och produkter som bearbetas så lite av människan som möjligt råda. Välj de produkter du gillar och ät dem på små tallrikar. Jag undrar hur länge du går med din hund. Om 50 minuter, perfekt. Om inte, kan det vara värt att överväga att gradvis förlänga dess varaktighet.

Jag önskar er mycket hälsa och uthållighet - Katarzyna Pryzmont.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl