Hallå! Jag är 15 år gammal, 170 cm lång och väger 67 kg. Jag skulle vilja gå ner i vikt för att även om mitt BMI är bra är mitt utseende inte normalt. Jag tränar 4 gånger i veckan i 40 minuter. På morgonen äter jag vanligtvis två smörgåsar, till lunch också, jag äter lunch kl 15-16. 18.00 - 19.00 äter jag middag. Jag skulle vilja gå ner i vikt för att väga 58 kg. Snälla hjälp!
Hej Amelka! Det är väldigt bra att du äter vanliga måltider. Du måste lägga till regelbunden fysisk aktivitet varje dag i 60 minuter och tre gånger i veckan mer intensivt. Försök att göra din kost dominerad av grönsaker, fullkornsprodukter, magra mejeriprodukter och fisk. Dina portioner ska passa på en liten tallrik. Undvik produkter av vitt mjöl (läs etiketter) och stekt mat de närmaste 3 månaderna. Håller tummarna!
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
