God morgon! Jag är Natalia och jag väger 53 och jag är 156 cm. Jag vet inte vad jag ska göra? Jag är fet och jag vill ändra det.
Hej Natalia, först och främst är du inte överviktig. Om du inte är bekväm med din nuvarande vikt är det första du behöver göra att titta på dina matvanor och arbeta klokt inom detta område. Att äta regelbundet är viktigt om du vill gå ner i vikt.
Ja, du måste äta för att gå ner i vikt. Naturligtvis inte bara vad som helst utan hälsosamma produkter. Så vi undviker godis, söta drycker och juice, salta snacks, bönor, fett kött och mejeriprodukter, samt fruktyoghurt, feta ostar, vitt och konfektyrbröd.
Rätter ska kokas, bakas, stekas utan fett. Vi undviker stekning i brödsmulor, djupt fett, och vi utelämnar också fett kött, ost eller gräddsåser och majonnäs.
Viktminskning kan inte baseras på drastiska åtgärder. Det är nödvändigt att introducera den första frukosten innan skolan (t.ex. gröt med frukt och naturlig yoghurt, surdegsbrödsmörgåsar med kallskuret och grönsaker, hirs med frukt) och den andra frukosten (smörgåsar, frukt, sallader), som du tar med jag själv. Det är också viktigt att eliminera mellanmål mellan måltiderna (särskilt godis) och dricka söta drycker. Du bör tillfredsställa din törst med vatten. Efter att ha återvänt från skolan ska du äta en middag, helst fisk bakad med grönsaker, brunt ris och sallad eller magert kött med grönsaker och bovete / pärlekorn eller en vegetarisk maträtt baserad på baljväxter, brunt ris eller gryn och sallader. Middagen bör ätas 3 timmar före sänggåendet och bör inte innehålla enkla kolhydrater.
Med andra ord undviker vi frukt, mjölk och överflödigt bröd på kvällen. Det är också värt att tänka på regelbunden träning, helst i den disciplin du gillar bäst. vänliga hälsningar
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
