Jag är 15 år gammal, 168 cm, jag väger 73 kg. Jag vet att det är mycket. Jag vill verkligen gå ner i vikt från min rumpa, ben och mage eftersom jag inte passar in i de vackraste sakerna. Jag försöker redan begränsa mig själv och inte äta på kvällen, men tyvärr leder det bara till problem med avföring, eftersom min kropp inte accepterar den nya kosten. Jag har en vana att ständigt snacka framför TV: n och datorn. Jag dricker minst en liter mjölk varje dag. När jag slutade började mina problem. Jag mår dåligt i kroppen, men min mamma säger att det är slöseri med tid och pengar att gå till en nutritionist. Jag ber om en dietplan som är rätt för mig och kanske några övningar som kan göras hemma. Tja, kanske förutom aktiva promenader, för det har redan blivit en vana för mig.
Skinkorna, benen och magen är faktiskt de platser i kroppen hos kvinnor och flickor där fett deponeras snabbast. Detta är vår charm, och mer exakt arbetet med kvinnliga hormoner. Jag undrar bara om du inte är för ung för att följa en diet, desto mer för att din mamma är emot den och det beror på henne vad du ska äta. Om kosten du har ändrat orsakar problem med tarmrörelser, bör du ändra den.
Tänk på vad din kost kommer att ge dig när du har en matvanor? Vi bedrar oss själva ofta och tror att våra "ätproblem" med en diet kommer att försvinna. Jag vill inte fuska på dig, så jag kommer att säga att det inte kommer att bli det. Ditt fokus bör inte vara på din kost utan på att göra en plan för att bekämpa dina vanor. Din dåliga vana är att snacka framför TV: n och datorn. Att bara säga till mig själv att jag har en diet och från och med nu äter jag inte någon annanstans än köksbordet och skolpauser fungerar inte längre. I början av att gå ner i vikt är en person "positivt galen" och han tror att han kommer att lyckas den här gången. Tyvärr försvinner den positiva inställningen på ganska kort tid och den gamla vanan börjar viska i ditt öra: "Gå framför TV: n. Från en gång kommer ingenting att hända". Och det är där det börjar. Du upprepar detta beteende flera gånger, och den gamla dåliga vanan kommer tillbaka till ditt hem.
Så vad kan du göra med det? Vad ska jag göra för att inte äta framför TV: n och datorn? Har du någon aning? Jag ger dig några lösa förslag, men du behöver inte använda dem. Helst bör det vara dina idéer. Du kan börja med det faktum att du förklarar för dina hushållsmedlemmar att du från och med idag inte äter framför TV: n och datorn. Varför ett sådant uttalande? Ibland är det lättare att följa reglerna när andra känner till våra resolutioner. Vi vill göra det bra.
Det andra du kan göra är att föreställa dig hur du kommer att se ut om tre månader (semester!), Hur du kommer att sluta äta på dessa platser och hur du kommer att se ut när du inte ändrar någonting. Det finns en chans att du kommer att gå upp i vikt och det blir svårare för dig att gå ner i vikt och det tar längre tid. Du kan också göra mycket på tre månader. Du kan förlora upp till 10 kg. Allt beror på dig. KONSEKVENS är din största vän på denna resa! Skaffa vänner med henne och lyssna varje dag. Sådan visualisering, det vill säga att föreställa sig vad som kan vara, ökar motivationen.
Vad mer att göra för att inte äta på dessa platser? Ställ in måltider. Det är bäst att äta ofta men lite. Planera att titta på TV vid en annan tidpunkt. Sitt också vid datorn efter en måltid. Ta bara te, tuggummi, och det är det. Några av mina patienter, för att komma ihåg deras resolutioner, går och köper ett nytt armband, vilket är för att påminna dem om de nya resolutionerna. Det finns ett armband bredvid TV: ns fjärrkontroll eller på tangentbordet. Du sätter på den omedelbart när du sätter dig ner för dessa aktiviteter. Ta dig tid att tänka på vad du kan göra för att undvika mellanmål. Om det inte fungerar för dig, tänk på vad du gjorde fel och hur du inte gör ett misstag nästa gång. Ge dig själv 3 månader. Det räcker inte för att ändra vana, men det räcker för att se bra resultat.
Näringsplan
När det gäller själva kosten skrev du väldigt lite om det och det är svårt för mig att berätta. En liter mjölk är faktiskt mycket, och verkligen mycket om den har mer än 0,5% fett. 2 glas om dagen är mer än tillräckligt. Jag föreslår att grönsaker dominerar i 4 av 5 måltider. En av måltiderna är frukt, fruktsmoothies eller gelé eller sorbetglass. Kom ihåg att alltid göra frukosten mycket stor. I den behöver du inte följa ytterligare regler. Se till att middagen alltid är liten och alltid liten.
Jag föreslår att utesluta de kommande tre månaderna:
- vit pasta (ersätt med fullkorn),
- vitt bröd (ersätt ba graham),
- vitt ris (ersätt med fullkorn),
- godis (ersätt med frukt),
- stekt mat (ersätt dem med kokt, kokt, bakat).
Jag vill att du ska hitta matpyramiden på internet och börja använda den. Om något är oklart kan du alltid gå tillbaka till webbplatsen www.advisorydrowie.pl och ställa en ny fråga till mig. När det gäller träning är det viktigt att du tränar i cirka 45 minuter varje dag. Vad gillar du att göra? Jag föredrar kampsport. Du kan välja cykel, pool, träna med DVD. Det är viktigt att du väljer något och börjar idag. Jag tror att du kommer att lyckas. Kom ihåg din nya vän - konsistens.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
