Den amerikanska kosten utvecklades av Dr. Johan Hempere. Hon blev snabbt populär bland filmstjärnor eftersom det är varierat och snabbt att laga mat. Den amerikanska kosten rekommenderas för personer som har problem med ämnesomsättning och hud. Det är också känt som Hollywood-dieten.
Minska antalet kalorier
Den amerikanska kosten, även känd som Hollywood-diet, handlar om att minska antalet kalorier till 1200-1500. Du kan göra det långsamt - äta 200 kalorier mindre varje vecka. Efter att ha uppnått önskad vikt ökar du gradvis kalorivärdet för dina måltider. Du undviker animaliskt fett, fett kött, mejeriprodukter och kött. Du lagar, gryter och grillar rätter.
Läs också: Pilates kaloriräknare - effektiv gymnastik för lataProdukter som är förbjudna i den amerikanska kosten:
socker, godis, salt, animaliskt fett, fett kött, kött, mjölk och dess produkter med hög fetthalt.
Produkter som anges i den amerikanska kosten:
fullkornsbröd, magert kött, mejeriprodukter och fisk, lök, groddar, kli, jäst.
Gör det nödvändigtvisSteg för steg
- den dagliga menyn måste innehålla kli och naturlig yoghurt (hjälpa matsmältningen), jäst (hjälpa till att bibehålla rätt koncentration av glukos i blodet), groddar och lök (stärka och immunisera)
- du äter små måltider fem gånger om dagen vid strängt definierade tider
- gör en jästdrink innan du går till sängs - en rik källa till B-vitaminer - du löser upp en tesked jäst i varmt vatten och dricker den när det blir kallt
- du dricker mycket (minst 2 liter per dag) stilla mineralvatten, ört, grönt och rött te.
En diet för överansträngda människor
För människor med dålig ämnesomsättning, hudproblem och även för upptagna människor - det tar väldigt lite tid att laga mat.
Fördelar med kosten
Kosten är varierad och därför fördelaktig för hälsan. Det förbättrar ämnesomsättningen, reglerar blodsockernivån, förbättrar utseendet på hud, hår och naglar.
Du ska inte känna dig hungrig - dina måltider äts ofta, även om de är små. Rätterna är enkla och billiga.
Nackdelar med kosten
Det kräver noggrann kaloriberäkning och strikt efterlevnad av måltiderna.
För vissa kan det vara svårt att implementera att begränsa till 1200 kcal per dag.
Exempelmeny i den amerikanska kosten
- frukost (150 kcal): 1/2 graham, en kopp mager keso
- 2: a frukost (150 kcal): 2 tunna skivor fullkornsbröd, 1/2 kopp groddar, 50 g bakad fläskkarré
- lunch (350 kcal): en mellanstycke grillat kött, en skiva fullkornsbröd, hackad lök blandad med 1/2 kopp groddar
- eftermiddagste (100 kcal): en kopp mager naturlig yoghurt med kli
- middag (150 kcal): kinakål, tomat, ärtor, gurksallad, ströad med kli
- före sänggåendet: jästdrink
---zasady-i-efekty-diety-orkiszowej.jpg)
